Vasarą dėl aukštos temperatūros pasikeičia įvairūs fiziologiniai žmogaus kūno procesai, labai dažnai neigiami. Ne išimtis ir miegas, kurio kokybė šiltesniais mėnesiais dažnai būna žemesnė nei likusiais metais.
, kuris yra vidinis kūno laikrodis, valdantis miego ir pabudimo ciklą.
Smegenyse esantis biologinis laikrodis naudoja šviesą ir tamsą kaip dienos ir nakties rodiklius, o esant šviesai jis praneša kūnui, kad yra diena ir kad jis turi likti budrus.
Pavėluotas melatonino išsiskyrimas
Kai sutemsta, biologinis laikrodis signalizuoja, kad laikas miegoti, išsiskiriant hormono melatonino.
Kai saulė teka, melatonino sekrecija sustoja, kad organizmas galėtų pasiruošti dienai, tačiau dėl ilgesnės dienos šviesos dienos vasarą melatonino sekrecijos laikas yra trumpesnis nei žiemą, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl dažnai prabundame anksčiau. vasarą ir miegoti šiek tiek mažiau.
Stresas ir hormoniniai pokyčiai
Miegas gali būti dar labiau nutrauktas, jei patiriate stresą arba gyvenate gyvenimo etapą, kuriam būdingi dideli hormoniniai pokyčiai, tokie kaip menopauzė ar nėštumas, nes šie veiksniai turi įtakos melatonino išsiskyrimui.
Vasarą taip pat reikia atkreipti dėmesį į širdies sveikatą.
Gyvenimo būdo keitimas
Ilgesnėms dienoms bendravimui skirtas laikas ilgėja, todėl dažnai valgoma ir geriama vėliau nei įprasta, o vėliau vartojamas didesnis alkoholio kiekis, prisiekęs gero poilsio priešas.
Išlaikant šį modelį, miegui skirtos valandos lengvai sutrumpėja, o naktinis pabudimas tampa dažnesnis.
Aukštesnės temperatūros
Kartu su ilgesnėmis dienos valandomis net aukštesnė nei vidutinė temperatūra gali atlikti svarbų vaidmenį sutrikdant miegą.
Kai tau karšta, kūnas sunkiau atsipalaiduoja, yra linkęs išlikti budresnis ir ne taip giliai miegoti, įsitikinęs, kad karštis yra pavojus, nuo kurio reikia apsiginti.
Ir atvirkščiai, kai kūno temperatūra nukrinta, kūnas jaučiasi saugus ir atsiduoda gilesniam miegui.
Vasarą taip pat reikia atkreipti dėmesį į šilumos sutrikimus.
šiltesniais mėnesiais tai įmanoma.Laikykitės tikslios rutinos
Norint pagerinti miego kokybę, svarbu kiekvieną kartą eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku. Akivaizdu, kad jei kartais tai šiek tiek skiriasi, tai nėra drama, jei jie lieka atsitiktiniai epizodai.
Sumažinkite šviesos poveikį ir miegokite vėsioje vietoje
Šviesos poveikio sumažinimas, ypač vakare, gali padėti organizmui pasiruošti miegui, taip pat išlaikyti temperatūrą miegamajame tam tikruose parametruose ir gerai vėdinti erdvę.
Remiantis keliais tyrimais, geriausia temperatūra miegoti būtų apie 18,3 ° C.
Norėdami atsipalaiduoti
Išmokti mažinti stresą ir kartkartėmis išsijungti yra būtina dėl kelių su savijauta susijusių aspektų, o miego kokybės gerinimas yra vienas iš jų.
Tikrai atsipalaidavęs eidamas miegoti gali padėti greičiau užmigti ir neprabusti iki ryto.
Sukurkite tinkamą pusiausvyrą tarp šviesos ir tamsos
Visiškai tamsus kambarys gali skatinti ramesnį miegą, tačiau tuo pat metu ryte įleidžiant šiek tiek šviesos, biologinis laikrodis padeda suprasti, kad artėja diena, ir paruošia kūną pabusti.
Prieš miegą darykite ką nors malonaus
Jei prieš miegą nuolat vystysite malonius ritualus, smegenys išmoks juos susieti su miegu, pagerins jį. Pavyzdys galėtų būti karšta vonia atsipalaiduoti, knygos skaitymas, joga, dienos dienoraščio rašymas ar kažko žiūrėjimas per televizorių atsipalaiduoti.
Bet kokia praktika yra gerai, jei tik ji yra maloni ir padeda smegenims atsiriboti nuo dienos minčių.
Neuždenkite savęs per daug
Atsižvelgiant į aukštą temperatūrą, kuri neišvengiamai būdinga vasarai, patariama eiti miegoti su lengva pižama ir galbūt medvilne, kuri leidžia odai apvirti.
Tas pats pasakytina apie paklodes ir pagalvių užvalkalus, kurių tinkamiausi audiniai yra šilkas, satinas arba bambukas.
Išbandykite miego hipnozę
Jei nė vienas metodas neveikia ir poilsio kokybė vasarą nepagerėja, paskutinė išeitis galėtų būti išbandyti miego hipnozę - praktiką, kuri, naudojant tam tikrus tikslingus metodus, moko smegenis išsijungti tinkamu laiku ir patekti į gilus, raminantis, ramus ir atkuriantis miegas.
Geras miegas yra vienas iš požymių, rodančių, ar treniruotė veikia.
