ir meditaciniai, tokie kaip tipiški joga ir tai chi, pagerina miego kokybę, o tai savo ruožtu reiškia gyvenimo kokybės pagerėjimą. Bet kodėl tempimas turi tokį teigiamą poveikį miegui? Tikriausiai dėl įvairių priežasčių. Pirma, tai padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir kūną, o ne į dienos stresą. Šis padidėjęs kūno suvokimas padeda ugdyti bendresnį supratimą, kuris buvo pripažintas vienu iš veiksnių, skatinančių geresnį miegą. Antra, tempimas suteikia potencialios fizinės naudos, padeda sumažinti raumenų įtampą ir išvengti bet kokių mėšlungių, galinčių sutrikdyti miegą.
Tempimas taip pat gali padėti pagerinti kelio sąstingį ir turėtų būti atliekamas iš karto po treniruotės, tačiau po treniruotės reikia imtis kitų veiksmų.
Yra įvairių tempimo būdų, vienas iš jų yra aktyvus tempimas.
, atlikdami puikią treniruotę prieš miegą, galite turėti priešingą efektą.Čia yra penki tempimo pratimai, kurie papildys jūsų nakties rutiną, kad naktis būtų ramesnė. veikia viršutinės nugaros dalies rombinius ir trapecinius raumenis. Padeda sumažinti bet kokius skausmus pečių ašmenyse.
Vykdymas
Vertikalioje padėtyje. Įkvėpkite ir atverkite rankas. Iškvėpkite ir sukryžiuokite rankas, apkabindami vienas kitą. Giliai kvėpuokite, kai spaudžiate rankas ant menčių ir bandote pakelti pečius į priekį.Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių. Norėdami atsipalaiduoti, įkvėpkite ir atlenkite rankas atgal.Kvėpkite ir pakartokite, pakeldami kairę ranką.
atliekant šias operacijas.
Vykdymas
Sėdėkite patogioje kėdėje. Pakelkite dešinę ranką prie galvos viršaus arba kairės ausies, švelniai priartinkite dešinę prie dešiniojo peties, laikydami šią poziciją penkis įkvėpimus. Pakartokite priešingoje pusėje.
Tada apsisukite, kad pažvelgtumėte per dešinįjį petį, likusią kūno dalį laikydami į priekį. Laikykite šią poziciją penkis įkvėpimus. Pakartokite priešingoje pusėje.
Nuleiskite smakrą prie krūtinės, laikydami jį penkis įkvėpimus.
Grįžkite į neutralią padėtį ir penkis įkvėpimus švelniai nuleiskite galvą.
ir pečiai, malšinantys skausmą ir diskomfortą.
Vykdymas
Jei norite pakloti antklodę ar pagalvę po keliais, atsikelkite priešais kėdę, sofą ar žurnalinį staliuką. Patikrinkite, ar keliai yra tiesiai po klubais. Ištieskite stuburą, kai pasuksite klubus, kad pasilenktumėte į priekį, padėdami dilbius ant paviršiaus. Palaikykite 30 sekundžių. Kartokite vieną ar tris kartus.
atsiklaupęs, bet labiau atsipalaidavęs. Tai puikiai tinka prisitaikyti prie kvėpavimo, atpalaiduoti kūną ir sumažinti stresą. Tai taip pat padeda sumažinti nugaros, pečių ir kaklo skausmą ir įtampą.
Vykdymas
Atsistokite ant kelių, sėdėkite ant kulnų. Klubų užtrauktuku pasilenkite į priekį ir atremkite kaktą į grindis. Ištieskite rankas priešais save, kad palaikytumėte kaklą, arba priartinkite rankas prie kūno. Pagalvė ar pagalvė gali būti naudojama po šlaunimis ar kaktos papildoma parama. Giliai įkvėpkite, laikydami šią poziciją, atkreipdami dėmesį į bet kokias nugaros diskomforto ar įtampos sritis. Išlaikykite šią poziciją iki 5 minučių. Taip pat galite įvesti šią poziciją tarp tempimų, kad pailsėtumėte.
tiesiai po dešiniuoju keliu, o kairė koja ištiesta atgal, kelį laikant ant grindų. Nuleiskite rankas prie grindų žemiau pečių, kelių ar link lubų. Giliai kvėpuokite, sutelkdami dėmesį į stuburo ištempimą ir atidarymą Pajuskite energijos liniją tęsiasi per galvos viršų Laikykite šią poziciją penkis įkvėpimus Pakartokite priešingoje pusėje.
Taip pat naudingi rankų tempimo pratimai.
Pėdų pratimai ir krabų pasivaikščiojimas taip pat yra naudingi.
Pratimai, skirti įtemptiems klubo lenkėjams, taip pat yra puikūs.
