Redagavo daktaras Umberto Miletto
" pirma dalis
Klaidų nedaryti (kurios yra tokios pačios kaip ir pakeista versija):
nepakankamai pakilkite su krūtine: dėl to mažiau įsitraukia nugara
nespauskite alkūnės atgal: dėl to mažiau įsitraukia nugara
nespauskite pečių ašmenų ir pečių: dėl to mažiau įsitraukia nugara
cifottizare nugara: trūksta nugaros jėgos, norite palankiai vertinti svirtį, krūtinės intervencija
grįždami atgal neištieskite rankų: baimė nesikelti atgal, apatinė dalis yra didžiausias mechaninis trūkumas
atsistokite su kojomis: kojų nereikia, jos turi būti nejudančios ir nedalyvauti konkrečiame geste
kryžminant kojas: kirtimas padeda sukurti asimetrišką laikyseną, iš tikrųjų dubuo sukasi priekyje esančios kojos kryptimi, ilgainiui sukurdamas kompensaciją ir raumenų disbalansą
Žemiau galite pamatyti vaizdo įrašus, kaip teisingai atlikti prisitraukimus. Užtikrinu jus, kad padaryti 10 prisitraukimų nėra taip paprasta, kaip atrodo!
Prisitraukimai su rankena atvirkščiai arba supinuojant
Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Prisitraukimai imami linkę
Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
„Žiūrėkite vaizdo įrašus su trylika prisitraukimų variantų“
Jei bandysite juos atlikti, pamatysite, kad pritempimai sulenkiant rankeną yra paprastesni ir kaip linkę suimti rankos reikalauja didesnio susikaupimo technikai ir didesnio stiprumo. Neįmanoma neįmanoma paliesti juostos su krūtine, kai yra linkę suimti, tiesiog turite išmokti teisingos technikos ir turėti gerą nugaros raumenų jėgą. Kita vertus, jei jums pavyks priartinti prie latto mašinos strypą prie krūtinės, aš nesuprantu, kokie gali būti sunkumai, jei ne tie, kurie kelia jūsų jėgų lygį.
Dabar tavo eilė padaryti dešimt! Geros treniruotės!
