Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Stovintis supination hantelio garbanojimo pratimas taip pat žinomas kaip nuolatinis bicepso sulenkimas su dumble su supination, nuolatinis hantelio alkūnių lenkimas su dilbių supination
Pratimo tipas
„Standing Supination Dumbbell Curl“ yra dviejų sąnarių / priedų pratimas
Nuolatinis supinavimo hantelio garbanojimas: vykdymas
Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas stovi vertikalioje padėtyje, šiek tiek sulenkęs kelius, žingsnio parija atstumu tarp pečių, nugara tvirtos padėties, pečių ašmenys pritvirtinti, pečiai ištiesti ir sulenkti, alkūnės ištiestos . Rankena neutrali, o rankos šonuose. Vykdymas susideda iš alkūnių sulenkimo ir kiekvieno dilbio supinavimo, stengiantis nekeisti likusio kūno padėties. Judėjimas baigiasi maksimaliu alkūnių lenkimo lygiu, kai dilbiai yra supinacijoje. Peties lenkimas laikomas sukčiavimu taip pat padėti sau. ištiesiant kelius ar perkeliant dubenį po hanteliais. Pabrėžus izometrinį susitraukimą koncentrinio galo pabaigoje, padidėja brachialio įtraukimas. Šį pratimą galima atlikti, sulenkiant abi alkūnes tuo pačiu metu. laikas, arba juos pakaitomis lenkiant; pirmasis variantas leidžia išlaikyti didesnę įtampą treniruojamiems raumenims, o antrasis reikalauja didesnės pusiausvyros, atsižvelgiant į rankos raumenų vienpusiškumą ir pasipriešinimą, nes pratimo trukmė padvigubėja.
Raumenys, dalyvaujantys stovinčiuose hantelių garbanojimo pratimuose
0 grupė
- Brachialinis bicepsas
- Brachialis
- Ilgas rankinis
- Paviršinis pirštų lenkimas
- Radialinis riešo lenkėjas
- Riešo alkūninis lenkėjas
Alkūnės lenkimas
1 grupė
- Brachioradialis
- Trumpas supinatorius
- Ilgas nykščio tiesiklis
Supination dilbis
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
