Pratimai jėgai lavinti vandenyje

Redagavo daktaras Andrea Bondanini

Pelekai:

Tai ypač trumpi plaukimo pelekai.
Jie gali būti naudojami plaukiant nugara arba plaukiant laisvu stiliumi, taip pat kartu su planšetiniu kompiuteriu.

Naudodami pelekus, galite pabrėžti kojų judesius, stimuliuodami keturgalvius ir blauzdikaulius.

Pelekai leidžia plaukti greičiau, įtraukiant pagrindines raumenų grupes, taip pagerinant širdies ir kraujagyslių treniruotes.

Vilkite diržus

Tada yra tempimo diržai arba paprastai vadinami „padėklais“.
Tai greito reguliavimo diržas su 5 atsparumo puodeliais. Pasipriešinimas didėja didėjant greičiui. Jie gali būti pritaikyti naudojant daugiau ar mažiau atsparumo puodelius.
Tokiu būdu galima plaukti kelis šimtus metrų su šiais baseinais, kad būtų gerai treniruojamasi atsparumui jėgai.

Lygiai taip pat galima naudoti kibirą, pririštą prie diržo su maždaug pusantro metro virve: rezultatas bus labai panašus.

Fulcrum dilbiui.

Atramos taškas arba atramos taškas yra įrankis, sudarytas iš dviejų kilpų: viena prisitaiko prie dilbio, kita - rankos. Užfiksuodamas riešą, alkūnę ir petį optimalioje padėtyje, jis padidina plaukiko smūgio efektyvumą, sutelkdamas plaukimą į techninį tobulinimą, o ne į galios tobulinimą.

„Fulcrum“ buvo sukurtas kaip įrankis

papildo irklentes, kad patobulintų visų lygių plaukikų plaukimo techniką - nuo pradedančiųjų iki profesionalų. Veiksmas, kuriuo plaukikas nešioja atraminį tašką, sukimo / atramos fazėje smūgio pradžioje sukuria idealų riešo / alkūnės kampą.Taip treniruojantis stimuliuojamas vadinamasis. raumenų atmintis ir jūs automatiškai atliksite teisingą smūgį. Oro fazėje alkūnė gerai stumiama aukštyn. Jei rankos ir dilbio padėtis netinkama, įrankis nuslysta: todėl nėra klaidų. Naudojant šią priemonę jaunų ir labai jaunų sportininkų treniruočių skyriuose, galima ištaisyti klasikines smūgio klaidas. kad kitaip jie nešiosis amžinai.

Iš esmės atramos taškas leidžia ir padeda išlaikyti riešą ir ranką vienoje pusėje su dilbiu, o tai yra ideali padėtis norint pasiekti geriausią trauką.

Elastingas stacionariam plaukimui

Tai yra dvi guminės juostos iš latekso ar panašios, sujungtos su paminkštintu diržu; dvi guminės juostos turi priedą, su kuriuo jas galima užblokuoti į dvi juostas, kaip parodyta paveikslėlyje. Sukurtas komandoms, kurios vietoje atlieka pasipriešinimo treniruotes naudodamos eismo juostas, tai yra labai naudinga visais atvejais, kai yra mažai vietos ar trumpi baseinai. Labai svarbus smūgio efektyvumui pagerinti. Jis gali puikiai pakeisti treniruotes baseinuose prieš srovę plaukiant.

Tada yra tūkstantis kitų būdų, kaip sukurti didesnį atsparumą vandenyje, tada įgyti daugiau jėgos, pavyzdžiui:
plaukimas marškinėliais trumpomis rankovėmis, labai sunkus, nerekomenduojamas pradedantiesiems;
plaukti su juosmens krepšiu;
plaukite su rankogaliais ar mažomis kulkšnimis ir riešo juostomis ar net su kojinėmis.

Tai tik keletas gudrybių ir įrankių, kuriuos galite naudoti vandenyje plaukdami. Šios priemonės leidžia ugdyti jėgą plaukiant, taip atliekant du darbus viename, taip pat malonus mėgstantiems plaukti; naudinga tiems, kurie nori mokytis ir tobulėti.