Kryžiai ant gulimo suolelio su hanteliais

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Atlenkiamas stendinis stumdomas kryžminis pratimas taip pat žinomas kaip atlenkiamas stendinis manekeno kryžminimas.

Pratimo tipas

Kryžiai ant gulinčio suolelio su hanteliais yra vienkartinis / papildomas pratimas

Variantai

• Kryžiai ant suoliuko atlošti ant kabelių

Kryžiai ant gulimo suolelio su hanteliais: egzekucija

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, atsilenkusį nuo 10 ° iki 30 ° kampu, nugara tvirtos padėties, kojos atskirtos, o pėdos tvirtai remiasi į žemę už kelių arba geriau užrakintos specialiose stotelėse, kai yra. Alkūnės yra šiek tiek sulenktos, riešai tiesūs arba sulenkti, o pečiai ištiesti ir pagrobti įvairiomis proporcijomis, atsižvelgiant į suoliuko nuolydį. Hanteliai laikomi tame pačiame aukštyje, kaip ir apatinis krūtinkaulis arba viršutinė pilvo dalis, su neutraliu sukibimu. Judėjimo metu pečiai sulenkiami sagitalinėje plokštumoje ir susikerta išilginėje plokštumoje, o pečių ašmenys pradeda grobti ir sukasi žemyn paskutinį judesio trečdalį. Atlikimas baigiamas prieš pat rankoms statmenai. žemės.

Pratyboje dalyvaujantys raumenys kryžiuojasi ant gulimo suolelio su hanteliais

0 grupė

• Didelė krūtinė
• Priekinis deltinis
• Coracobrachialis
• Brachialinis bicepsas (silpnas)

Veiksmas
Pečių lenkimas

1 grupė

• Puikus nugaros
• Didelis turas

Veiksmas
Pečių priauginimas

2 grupė

• Didelis krūtinės dantytasis
• Maža krūtinėlė

Veiksmas
Škaplės pagrobimas

3 grupė

• Šlaunikaulio liftas
• Romboidas

Veiksmas
Apatinis mentinis sukimasis

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku