Realybėje taip nėra. Tai „gražus ir geras netikslumas, nes, kad ir kokie„ potencialiai veiksmingi “jie būtų, jie gali būti netinkami tam tikroms aplinkybėms ar tam tikram organizmui.
Tęskime.
'.Vietoj to yra egzekucijų grupė, gerai žinomi „pagrindai“, kurie turi pranašumų ir pranašumų prieš kitus.
Vietoj to, galima paminėti tinkamesnį pratimą, atitinkantį kito subjekto subjektyvumą ir tikslą; tačiau šie du dalykai nebūtinai sutampa.
Žinoma, kai kuriose sporto šakose pagrindinis dėmesys skiriamas tam tikrų rūšių egzekucijų atlikimui; Nereikia nė sakyti, kad šioms disciplinoms tam tikri pratimai yra svarbiausi.
Tačiau jei kalbėsime apie kultūrizmą ar bendrą sportinę treniruotę, diskusija kardinaliai pasikeis. Nėra tikrai nepakeičiamų pratimų, ir apie tai mes kalbėsime kitose pastraipose.
pasauliniai, yra lengviau pasiekiami; sąnarių skausmai, antsvoris ir medžiagų apykaitos sutrikimai, ypač kai jie egzistuoja kartu, daro treniruočių protokolo sudarymą „praktišką“ ir sėkmingą, bet ne savaime suprantamą.Tačiau pernelyg dažnai netinkami pratimai ar nepraktiškos dietos siūlomos žmonėms, kurie dėl fizinių ar psichologinių priežasčių negali jų užbaigti, prisidėdami prie problemos nesėkmės ir chronizavimo.
sėdimo vidutinio amžiaus žmogaus mokymo kontekste.
Laisvo pritūpimo pavyzdys: nors tai yra geriausias pratimas, jis nebūtinai tinka visiems!
Laisvas pritūpimas (su štanga, o ne su daugialypėmis jėgomis) daugeliui yra „pratimų karalius“ ir, be abejo, „pagrindinis apatinių galūnių ir sėdmenų vykdymas; nugara (žema ir gili) taip pat masiškai dalyvauja.
Kita vertus, norint pritūpti, reikia tam tikros rūšies fizinių savybių, tokių kaip geras kulkšnių judrumas, laisvai besisukantis dubuo, lenkiamieji ir ištempiamieji raumenys, nugara su visomis fiziologinėmis kreivėmis ir be rimtų dismorfizmų. ir kt.
Tiek dėl įgimtų anatominių funkcinių priežasčių, tiek dėl įgyto disfunkcionalumo nėra tikra, kad sėdimas vidutinio amžiaus asmuo sugebės tai atlikti iš karto.
Šiuo metu turime du būdus:
- pirmasis, atlikus susijusius funkcinius bandymus, ištaisyti, jei įmanoma, akivaizdžiai - aptariamą defektą lankstumo, mobilumo ir selektyvių patobulinimų protokolais; priartėti prie pritūpimo tik vėliau, galbūt ribojant ROM (judesio diapazoną) kritinėje vietoje;
- antrasis - jei problemų nepavyksta išspręsti, pritūpimą pakeisti kitomis egzekucijomis, kurios vis tiek gali lavinti apatinių galūnių jėgą.
Todėl niekada nebūtų prasmės iš karto primygtinai atlikti būtiną pritūpimą varginančiomis apkrovomis. Akivaizdu, kad rizika būtų pabloginti sveikatos būklę, o ne ją pagerinti.
Lanksčių seilinukų pavyzdys
Žemiau pateikiame praktinį pavyzdį, kaip, atlikus krūtinės raumenų (didelių ir mažų) lankstumo testą, būtina organizuoti krūtinės treniruotės planą, atliekant pratimus, kuriuose atsižvelgiama į subjektyvią mechaniką.
Tiriamasis, atsigulęs ant horizontalaus suolo, turi atverti rankas (taip sakant, skersai) ir leisti joms natūraliai kristi; esant puikiam krūtinės ląstos lankstumui, viršutinės galūnės turi būti už kūno linijos, kad žastikaulis galėtų maksimaliai nukrypti skersine plokštuma.
Taip pat reikės patikrinti peties lankstumą sagitalinėje ir priekinėje plokštumose, todėl reikės atlikti tolesnius tyrimus.
Grįžtant prie krūtinės ląstos, matėme, kad šiuo atveju tiriamasis be problemų gali atlikti pratimus, tokius kaip tempimai ir kryžiai.
Ne itin lanksčių seilinukų pavyzdys
Kita vertus, jei tiriamasis neturi tokio elastingumo, kuris leistų patenkinti ROM (kaip ir aukščiau), reikėtų vengti arba apriboti pratimus, kurių metu žastikaulis per daug nukrypsta už krūtinės.
Patartina ant kabelių daryti kryžius su ribotu ROM, vengiant bet kokios kompensacijos slankstelių lygyje ir pernelyg didelio stuburo suspaudimo.
Absoliučiai nėra gera mintis praktikuoti tokius pratimus kaip hantelių presai, kurie atitinkamiems raumenims suteikia didelį tempimą, o su štanga, naudojant stovo atramas ar krūtinės pagalvę kaip ankstyvo sustojimo nuorodą.
Bet kuriuo atveju lygiagrečiai tikslas bus padidinti krūtinės raumenų, taip pat visos peties ir rankos grandinės, lankstumą.
Standžių seilinukų pavyzdys
Prastas raumenų lankstumas kenkia teisingam plataus diapazono žastikaulio judesiui skersinėje plokštumoje ir sukuria didelę kompensaciją.
Šiuo atveju, prieš atliekant raumenų pratimus krūtinei, gera taisyklė yra skirti didelę dalį treniruočių peties sąnario judrumui atkurti, o tai, jei neatsigaunama bent procentais, taip pat gali sukelti disbalansą jungties lygiu arba pažeisti „kitų susijusių struktūrų vientisumą.
Nustačius šiam raumenų rajonui skirtą treniruočių programą, beveik kiekvieno pratimo metu turi būti apribotas judesių diapazonas.
Pratimas, kurį galima atlikti be pavojaus arba kompensuoti infra-scapular nugaros lygyje, yra ant kabelių esantys kryžiai, kuriuose raumenys nėra pernelyg ištempti ir gerbia atitinkamo dalyko biomechaniką.
, šlaunikauliai, keturgalviai raumenys, klubo lenkėjai, rankos lankstumas, rotacinė manžetė, klubas ir kt.
Apskritai, nėra geresnių pratimų nei kiti absoliučiais skaičiais; bet tiesiog tinkamiausias.
Kaip matėme pritūpimų ir hantelių presų pavyzdžiuose, iš tikrųjų, jei žmonės su silpna judrumu ar elastingumu būtų atlikę pratimus be jokių atsargumo kriterijų, tiriamieji tikriausiai būtų patyrę įvairių sužalojimų.
