Kryžiai ant nuožulnaus suolelio su hanteliais

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pasvirusio suolelio kryžminio pratimo pratimai taip pat žinomi kaip pasvirusių suoliukų kryžminių pratimų

Pratimo tipas

Kryžiai ant nuožulnaus suolelio su hanteliais yra vienkartinis / papildomas pratimas

Variantai

• Kryžiai ant nuožulnaus suoliuko prie kabelių

Kryžiai ant nuožulnaus suolelio su hanteliais: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, pasvirusio 20 ° ir 45 ° kampu, nugara tvirtos padėties, kojos atskirtos, o pėdos tvirtai remiasi į žemę už kelių, kad būtų išlaikytos trys natūralios kreivės. atgal ir efektyviau išlaikyti svorį alkūnės yra šiek tiek sulenktos, riešai tiesūs arba sulenkti, pečiai ištiesti ir iš dalies prikabinti skirtingomis proporcijomis, priklausomai nuo suoliuko nuolydžio. Hanteliai laikomi tame pačiame aukštyje kaip ir krūtinkaulis su neutraliu sukibimu.Vykdymas susideda iš pečių lenkimo ir pagrobimo, kad hanteliai atsektų apskritimo lanką toje pačioje vertikalioje plokštumoje, statmenoje grindims (ne suoleliui), nuo kurių jie buvo pradėti. į žemę. Viso pratimo metu patartina dalį svorio uždėti ant kojų.

Pratyboje dalyvaujantys raumenys kryžiuojasi ant nuožulnaus suolelio su hanteliais

0 grupė

• Didelė krūtinė
• Priekinis deltinis
• Coracobrachialis
• Brachialinis bicepsas (silpnas)

Veiksmas
Pečių lenkimas

1 grupė

• Šoninis deltinis

Veiksmas
Pečių pagrobimas

2 grupė

• Apatiniai didžiojo dantytojo krūtinės ląstelės ryšuliai
• Apatiniai trapecijos ryšuliai
• Tarpinės trapecijos sijos

Veiksmas
Viršutinės mentės sukimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku