Lėtai atsilikite su sėdima štanga

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Lėtos nugaros sėdimosios štangos pratimai taip pat žinomi kaip „Seated Back Military Press“, „Seated Rear Military Press“.

Pratimo tipas

Lėtas atsilikimas su štanga yra pagrindinis pratimas

Variantai

• Lėtai į priekį su štanga
• Lėtai atsilikdami stovėdami štanga
• Lėtai atsilikite su sėdima štanga
• Paspauskite paspaudimą priekyje
• Paspauskite už nugaros

Lėtas atsilikimas sėdint štanga: egzekucija

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, pasvirusio maždaug 90 ° kampu, nugara stiprioje padėtyje, galva pakreipta į priekį, kojos atskirtos, o pėdos tvirtai pastatytos ant žemės už kelių, kad būtų lengviau prižiūrėti. trys natūralūs nugaros linkiai ir efektyviau išlaikyti svorį. Alkūnės yra sulenktos, riešai tiesūs, pečiai sulenkti ir papildomai pasukti taip, kad alkūnė, riešas ir štanga būtų tiksliai vertikalioje plokštumoje iš šono.Štanga remiasi į apatinę viršutinės trapecijos sijos dalį, taip pat ant rankų, kurios jį griebia kintamu atstumu, bet visada didesnį nei tarp pečių. Vykdymas susideda iš štangos stumimo į viršų vertikalioje plokštumoje, ant kurios ji gulėjo prieš pradedant, taip bandant nubrėžti tiesios, o ne kreivės atkarpą. Stūmimo metu pečiai pagrobiami išilginėje plokštumoje, o alkūnės tęsiasi, o pečių ašmenys pradeda suktis aukštyn, kai alkūnės yra ties pečiais arba šiek tiek aukščiau. Atlikimas baigiamas visiškai ištiesus alkūnes.Visos pratimo atlikimo metu patartina iškrauti dalį svorio ant kojų ..

Raumenys, dalyvaujantys lėtose nugaros pratimuose su štanga

0 grupė

• Šoninis deltinis
• Priekinis deltinis
• Viršutiniai krūtinės pagrindo ryšuliai
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachialinis bicepsas

Veiksmas
Pečių pagrobimas

1 grupė

• Brachialinis tricepsas
• Anconeus

Veiksmas
Alkūnės pratęsimas

2 grupė

• Apatiniai didžiojo dantytojo krūtinės ląstelės ryšuliai
• Apatiniai trapecijos ryšuliai
• Tarpinės trapecijos sijos

Veiksmas
Viršutinės mentės sukimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku