per minutę vyrams ir 3,1 kalorijos per minutę moterims. Taigi, tai tikrai nėra būdas prarasti daug kalorijų. Kad būtų idėja, tas pats tyrimas parodė, kad 30 minučių ant bėgimo takelio praleido daug daugiau: 276 kalorijos vyrams ir 213 moterų.
Norėdami numesti svorio, turite būti fiziškai aktyvūs ir valgyti kontroliuojamą mitybą, kad sudegintumėte daugiau energijos nei suvartojate. Be kita ko, kaip minėta, mokymas taip pat turi teigiamą poveikį seksualiniam gyvenimui. Todėl persikėlę gausite daugiau naudos. Norint turėti daugiau pasitenkinimo seksu, naudinga dirbti, ypač kai kuriuos raumenis, pavyzdžiui, dubens raumenis, ypač moterims po gimdymo.
20 sekundžių.
Čia yra labai veiksminga sekso treniruotė, kurią sudaro pratimų serija, padedanti treniruoti raumenis, padedančius pagerinti seksą. Jie tinka tiek vyrams, tiek moterims. Idealu yra tai daryti bent tris kartus per savaitę iš eilės, 20-30 minučių.
šerdis yra būtina patenkinamai seksualinei veiklai. Dėl šios priežasties sekso treniruotėje negali trūkti lentų, kurios padeda sustiprinti šerdį ir suformuoti raumenis aplink pilvą, nugarą ir dubenį, o tai gali pakeisti lovą.
Vykdymas
- Atsigulkite ant žemės gulimoje padėtyje.
- Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu ir sulygiuokite jas statmenai pečiams.
- Pakelkite kūną nuo žemės, turėdami omenyje, kad aukštoje padėtyje jis turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Galva ir kaklas neturi išsitiesti į priekį ir nesilenkti bet kuria kryptimi.
- Pratimo metu pilvo raumenys ir sėdmenys visada turi būti susitraukę.
- Kojos turi būti visiškai tiesios ir šiek tiek viena nuo kitos, nesulenkiant kelių.
- Išlaikykite padėtį kuo ilgiau, tada grįžkite į poilsio padėtį.
Vykdymas
- Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkę kelius, kojas ant žemės, klubų plotį, o delnus ant grindų ties klubais.
- Jei norite padidinti intensyvumą, uždėkite lengvą hantelį ant dubens, laikydami jį tvirtai laikydami rankomis.
- Sutelkite dėmesį į savo šerdį, kai stumiate ant kulnų, pakeldami klubus nuo žemės. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai ir viršutinė nugaros dalis yra priklijuoti prie kilimėlio.
- Kai pasieksite kietą viršutinio tilto padėtį, suspauskite sėdmenis. Tada lėtai nuleiskite.
Vykdymas
- Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, o rankos-prie šonų.
- Pritūpkite žemyn, ištiesdami rankas priešais save, už nugaros ar ant klubų.
- Šokite, atsistokite ir pastumkite rankas į šonus, kai jūsų kojos su impulsu pakyla nuo žemės.
- Kai pėdos grįžta į žemę ir rankos pakeltos, nedelsdami nusileiskite į kitą pritūpimą.
Norėdami efektyviai atlikti Kegelio pratimus, pirmiausia turite nustatyti tinkamus raumenis. Lengviausias būdas tai padaryti - nustoti šlapintis srauto viduryje. Raumenys, padedantys tai padaryti, yra būtent tie, kuriuos reikia lavinti atliekant Kegelio pratimus.
Vykdymas
- Sutraukite dubens dugno raumenis ir palaikykite poziciją 5 sekundes. Treniruodamiesi palaipsniui didinkite iki 10 sekundžių.
- Atleiskite 10 sekundžių.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite pratimus 10 kartų 3 kartus per dieną ne tik treniruočių metu, bet ir bet kuriuo paros metu, kai juos patogu atlikti.