Šoninės rankenos štangos garbanojimas

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pratimas „Sulankstomas štangos štangos garbanojimas“ taip pat žinomas kaip „Biceps curl“, „Barbell curl“, „curl curl“, „štangos alkūnių lenkimas“, „štangos bicepsas“, „curl“, „Standing Curl“

Pratimo tipas

Sulankstomasis štangos štangos garbanas - tai vieno sąnario pratimas

Variantai

• Supinavimo hantelio garbanė ant nuožulnaus suolo
• Vertikalus skriemulio garbanojimas

Sulankstomas štangos štangos garbanojimas: vykdymas

Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas stovi vertikalioje padėtyje, šiek tiek sulenkęs kelius, žingsnio parija atstumu tarp pečių, nugara tvirtos padėties, pečių ašmenys pritvirtinti, pečiai ištiesti ir sulenkti, alkūnės ištiestos Rankena yra pečių plotyje, o štanga remiasi į keturgalvį. Riešai tiesūs arba sulenkti, bet niekada neištiesti; jei jie yra sulenkti, indėlį į alkūnės lenkimą mažina: paviršinis pirštų lenkėjas, radialinis riešo lenkiamasis, riešo alkūninis lenkiamasis ir ilgasis delnas. Vykdymas susideda iš alkūnių lenkimo, stengiantis nekeisti likusio kūno padėties. Judėjimas baigiasi maksimaliu alkūnių lenkimo lygiu. Peties lenkimas laikomas sukčiavimu, taip pat pagalba ištiesiant kelius ar judant dubens po strypu. Sportininkai, turintys didelę juosmens apimtį, turėtų pradėti judesį sulenkę pečius labiau nei įprastai, kad pradėjus kartoti, strypas galėtų praeiti prieš pilvą ir nereikėtų sulenkti pečių. Tai yra pagrindinis peties bicepso pratimas. Pabrėžus izometrinį susitraukimą koncentrinio susitraukimo pabaigoje, padidėja brachialio įtraukimas. Naudojant banguotą štangą ir rankenėlę ant nugaros / neutralios padėties, brachioradialis prisideda prie alkūnės lenkimo. . įtempimas ant žandikaulio bicepso ilgos galvos vidurio ryšulių, supinatoriaus brevis ir ilgo nykščio, kaip dilbio supinatoriai.

Raumenys, dalyvaujantys štangos garbanojimo pratime

0 grupė

• Brachialinis bicepsas
• Brachioradialis
• Brachialis
• Ilgas rankinis
• Paviršinis pirštų lenkimas
• Radialinis riešo lenkėjas
• Riešo alkūninis lenkėjas

Veiksmas
Alkūnės lenkimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku