Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
„Scott Bench Barbell Curl“ pratimas taip pat žinomas kaip „Preacher Curl“, „Preacher's Benel Barbell Curl“
Pratimo tipas
„Scott Bench Press Barbell Curl“ yra vieno pratimo pratimas
Variantai
- Hantelis susiraukšlėjęs ant Skoto suolo
„Barbell Curl“ ant „Scott Bench“: egzekucija
Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas stovi, šiek tiek sulenkęs kelius, žingsnis yra lygus arba šiek tiek mažesnis už atstumą tarp pečių, viena koja priešais kitą, pečiai sulenkti taip, kad pažastys atitiktų viršutinę dalį ant suoliuko krašto, kai ant jo remiasi rankos. Alkūnės ištiestos, o rankena pečių plotyje guli ant nugaros. Riešai tiesūs arba sulenkti, bet niekada neištiesti; jei jie laikomi sulenkti, alkūnės lenkimo indėlį mažina: paviršinis pirštų lenkimas, radialinis riešo lenkimas , alkūnkaulio lenkiamasis riešo ir delno ilgis. Judėjimas baigiasi prieš pat juostą vertikaliai virš alkūnių. Dalies rankų nuėmimas nuo suolo laikomas sukčiavimu. Šis pratimas sumažina brachialinio bicepso (ypač trumpos galvos), kaip alkūnės lenkimo, svarbą. Pabrėžus izometrinį susitraukimą koncentrinio galo pabaigoje, padidėja brachialis įtraukimas. Naudojant banguotą štangą ir rankenėlę ant nugaros padidina brachioradialis indėlį į alkūnės lenkimą ir sumažina įtampą tarp žandikaulio bicepso ilgos galvos, trumpo supinatoriaus ir ilgo nykščio tiesimo vidurinių ryšulių, kaip dilbio supinatoriai.
Raumenys, dalyvaujantys „Scott Barbell Curl“ pratime
0 grupė
- Brachialinis bicepsas
- Brachioradialis
- Brachialis
Alkūnės lenkimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
