Omega-3 yra polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA) rūšis, į kurią įeina eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA), taip pat esminis alfa-linoleno rūgšties (ALA) pirmtakas. Omega-3 trūkumas gresia neigiamas poveikis sveikatai.
Maistas, kuriame gausu Omega 3
- Aliejinės sėklos arba jų gemalai: chia, kivi, perilla, linai, spanguolės, kamelijos, šaltalankiai, kanapės, graikiniai riešutai, rapsai ir sojos sėklos.
- Riešutai: migdolai, pušies riešutai, pistacijos, pekano riešutai, Brazilijos riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir kt.
- Mažos ALA koncentracijos taip pat yra daržovėse ir vaisiuose apskritai.
- Grūdų gemalai, pavyzdžiui, kviečių gemalai, arba ekstrahavimo aliejai: chia aliejus, kivi aliejus, perilla aliejus ir kt.
- Žuvis: skumbrė, tunas, bonito, vėgėlės, lanzardo, stauridės, sardinėlės, silkė, menkė, lašiša, ančiuviai, jūros salotos
- Jūros dumbliai: wakame, nori ir kombu.
- Maistas, išgautas iš žuvies: menkių kepenys, lašišos ikrai, karoliai, skraidančios žuvys, eršketai, bottarga, menkių kepenų aliejus, lašišų aliejus ir kt.
O sausumas ar net neįprastas spuogų padidėjimas gali būti simptomas.
Įrodyta, kad 3 mėnesius kasdien vartojant 1/2 šaukštelio (2,5 ml) linų sėmenų aliejaus, kuriame gausu ALA, veiksmingai suminkštėja odos šiurkštumas ir padidėja odos drėkinimas beveik 40%. Tas pats daroma kasdien vartojant kanapių sėklų aliejų, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, sergant atopiniu dermatitu, dar žinomu kaip egzema. Sausumas ir niežėjimas žymiai sumažėja mažinant vietinių vaistų vartojimą.
Omega-3 papildų vartojimas gali padėti sumažinti spuogų atsiradimą ir odos uždegimą. EPA ir DHA papildai gali sumažinti odos jautrumą ultravioletiniams spinduliams.
Depresija
Omega-3 riebalai yra esminis smegenų komponentas ir, žinoma, turi neuroprotekcinį ir priešuždegiminį poveikį. Jie taip pat gali padėti gydyti neurodegeneracines ligas ir smegenų sutrikimus, tokius kaip Alzheimerio liga, demencija ir bipolinis sutrikimas. Daugelis mokslinių tyrimų parodė ryšį tarp žemos omega-3 būklės ir didesnio depresijos.
Nors daugelis veiksnių prisideda prie psichinės sveikatos sutrikimų vystymosi, dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti sumažinti kai kurių psichikos sveikatos sutrikimų riziką. Rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų patikrinta depresija ir nustatytos tinkamos gydymo strategijos.
Sausa akis
Omega-3 riebalai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį akių sveikatai, įskaitant akių drėgmės palaikymą ir ašarojimą. Omega-3 papildai yra vertinga pagalba palengvinant sausų akių sindromą. Tokie simptomai dažnai yra diskomfortas akyse ir net regėjimo sutrikimai.
Tačiau daugelis sveikatos sąlygų gali prisidėti prie sausų akių simptomų. Todėl svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, jei jaučiate akių sausumą ar kitus su akimis susijusius simptomus.
Sąnarių skausmas ir sustingimas
Sąnarių skausmas ir sustingimas gali atsirasti dėl osteoartrito, kai suyra kaulus dengiančios kremzlės. Arba tai gali būti susiję su uždegimine autoimunine būkle, vadinama reumatoidiniu artritu (RA). Omega-3 papildų vartojimas padeda sumažinti sąnarių skausmą ir sustiprinti sukibimą. Padidėjęs sąnarių skausmas ar susiję artrito simptomai gali būti omega-3 riebalų trūkumo simptomas.
Trapūs ir sausi plaukai
Kaip omega-3 riebalai padeda išlaikyti drėgmę odoje, jie taip pat padeda išlaikyti plaukus sveikus. Plaukų tekstūros, vientisumo ir tankio pokyčiai gali rodyti, kad omega-3 kiekis yra žemas. Kasdien vartojant omega-3 papildus, kartu su omega-6 riebalų ir antioksidantų, sumažėja plaukų slinkimas ir padidėja plauko dalis. Jei plaukai plonėja arba tampa sausi ir trapūs, gali padėti omega-3 papildų vartojimas.
, kurie turi teigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui:- Jie yra ląstelių membranų sudedamosios dalys
- Jie struktūrizuoja nervų ir akių audinius
- Jie yra priešuždegiminių eikozanoidų pirmtakai
- Jie neutralizuoja hipertenziją ir hipertrigliceridemiją (teigiamai veikia kraujagyslių sveikatą)
- Jie dalyvauja palaikant smegenų funkciją net ir senatvėje
- Jie apsaugo nuo tam tikrų degeneracinių akių ligų
- Jie turėtų sumažinti reumatoidinio artrito simptomus
- Jie pagerina nuotaiką, trukdydami tam tikroms depresijos formoms.
