Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Štangos tempimas smakru taip pat žinomas kaip vertikalus irkluotojas, smakro traukimas
Pratimo tipas
„Barbell Chin Pulls“ yra kelių sąnarių / priedų pratimas
Štangos štangos traukimas: egzekucija
Pradinėje padėtyje sportininkas stovi vertikaliai, nugara yra stiprioje padėtyje, keliai yra šiek tiek sulenkti, o atstumas tarp pėdų yra lygus arba šiek tiek didesnis nei pečių. Rankos yra šonuose, alkūnės ištiestos. juosta pronatuota abiem rankomis ir padėta ant jos šiek tiek didesniu atstumu nei tarp pečių. Judėjimas turi būti atliekamas nespaudžiant apatinių galūnių, nebent norite naudoti cehating techniką. Šokant į štangą, žastikaulis guli beveik ant išilginės plokštumos, ant kurios taip pat yra kūnas, kad alkūnės iš šono ir krūtinė yra beveik visiškai suderinta. Vykdymas baigiasi, kai neįmanoma pakelti pečių ašmenų toliau.Kilimo metu riešų rankena ir padėtis automatiškai keičiasi, kad būtų galima judėti.
Raumenys, dalyvaujantys pratime Štangos smakras traukia
0 grupė
- Šoninis deltinis
- Užpakalinis deltinis
- Supraspinatus
Pečių pagrobimas
1 grupė
- Priekinis deltinis
- Viršutiniai krūtinės pagrindo ryšuliai
- Coracobrachialis
Pečių lenkimas
2 grupė
- Brachialis
- Brachioradialis
- Brachialinis bicepsas
Alkūnės lenkimas
3 grupė
- Viršutiniai trapecijos ryšuliai
- Šlaunikaulio liftas
- Išskirtiniai didžiojo krūtinės danties ryšuliai
Škaplinis pakilimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
