Jei norite atlikti kardio pratimus, čia yra keletas variantų, kurie nėra susiję su bėgimu.
Norint treniruoti pilvą, dviračio traškėjimas yra puikus, jei nepadarysite šių klaidų. Vietoj to, štai kaip treniruoti pečius.
Po neveiklumo laikotarpio gali būti sunku grįžti į treniruotes. Štai kaip tai padaryti.
Bėgimo takelio privalumai
Treniruotės su bėgimo takeliu daro didelę naudą psichofizinei sveikatai, pavyzdžiui: sumažina nervų įtampą, pagerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo ištvermę, pagerina sąnarių raumenis, ypač apatinių galūnių, nutukimo prevenciją (didelio intensyvumo treniruotės leidžia sudeginti daug kalorijų) ir įvairių medžiagų apykaitos ligų profilaktikai ir gerinimui.
Sportas visada naudingas sveikatai, tačiau mankštintis ryte suteikia dar daugiau naudos.
, 5 minutes vaikščiokite nuo 5,0 iki 3,0 mylių per valandą nuolydžiu.Kaip ir ant bėgimo takelio
Norint pradėti treniruotis su bėgimo takeliu, visų pirma būtina užimti teisingą laikyseną, kad mokymas būtų atliktas kuo geriau ir išvengtumėte skausmo, trūkčiojimų ar traumų ateityje. Pėda turi visiškai remtis į volelį, liemuo šiek tiek pasislinkęs į priekį, o rankos ir pečiai atsipalaidavę. Pagrindinis dalykas: žiūrėkite tiesiai į priekį ir netrukdykite, kad nekiltų pavojus nukristi.
Prieš pradėdami vaikščioti, turite nustatyti esminius įrankio reikalaujamus parametrus (paprastai jie gali skirtis priklausomai nuo modelio), kurie dažniausiai apima bent svorį, treniruotės trukmę, greitį ir platformos nuolydį.
Kadangi treniruotė tampa vis sunkesnė, venkite pagundos įsikibti į mašinos turėklus.Tai gali sumažinti kalorijų suvartojimą ir treniruotės naudą. Taip pat venkite sukryžiuoti rankas ant krūtinės.
Po treniruotės gerai sekti atkūrimo programą po treniruotės.
, širdies ir kvėpavimo.Jei ketinate pradėti vaikščioti, kiek įmanoma imituodami išorinio reljefo charakteristikas, nuolydis turi būti 1 arba 2%. Susipažinę su įrankiu, atlikite mokymą kuo palaipsniui, kuris veikia, bet ne tuo pačiu metu, kai nepervargiate per daug, idealus nuolydis bėgimui pasiekia daugiausia 4%, o vaikščiojant - nuo 5 iki 8%.
Geriausia sėdmenų tonizavimo strategija šiuo atveju yra sumažinti greitį ir padidinti nuolydį, siekiant padidinti raumenų susitraukimą. Taip pat naudinga kas 4 minutes pakaitomis keisti nuožulnius judesius su prieširdžiais lygumoje.
Netgi atplaiša puikiai tinka treniruoti sėdmenis ar klubo trauką, jei nepadarysite šių klaidų.
Jei norite keisti savo treniruotę, čia yra geriausi sėdmenų formavimo pratimai.
Kita vertus, jei norite treniruoti pilvo raumenis, rusiški posūkiai yra idealūs.
Tačiau čia yra kaip treniruoti raumenis su nugara, o ypač trapecijos.
