Paspauskite už nugaros

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Atgalinio spaudimo pratimas taip pat žinomas kaip „Atgalinis spaudimas“, „Galinis stūmimas“

Pratimo tipas

Paspaudimas atgal yra pagrindinis pratimas

Variantai

• Paspauskite paspaudimą priekyje
• Lėtai atsilikdami stovėdami štanga
• Lėtai atsilikite su sėdima štanga
• Lėtai į priekį stovint štanga
• Lėtai į priekį su štanga

Paspauskite už nugaros: vykdymas

Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas stovi vertikaliai, nugara tvirtos padėties, tačiau galva pakreipta į priekį ir keliai šiek tiek sulenkti. Atstumas tarp pėdų (žingsnis) yra lygus arba šiek tiek didesnis nei atstumas tarp pečių . Alkūnės yra sulenktos, riešai tiesūs, pečiai sulenkti ir papildomai pasukti taip, kad alkūnė, riešas ir štanga būtų tiksliai vertikalioje plokštumoje iš šono. Strypas remiasi į apatinę viršutinių sijų dalį trapecija, taip pat ant rankų, kurios jį griebia per kintamą atstumą, bet visada didesnę nei tarp pečių. Vykdymas yra iš dalies sulenkti klubus, kelius ir atlikti „padų tiesimą kulkšnies lygyje, o tada grįžti į pradinę padėtį, atlikite tolesnį padų lenkimą ir pasinaudokite apatinių galūnių traukos jėga, kad stumtumėte štangą aukštyn vertikalioje plokštumoje, ant kurios ji gulėjo prieš pradedant, ieškodami Todėl noriu nubrėžti tiesios linijos, o ne kreivės atkarpą. Paspaudus kojas, jos turi nedelsiant grįžti į stabilią padėtį. Stūmimo metu pečiai sulenkiami sagitalinėje plokštumoje ir pagrobiami išilginėje plokštumoje, o alkūnės tęsiasi, o pečių ašmenys pradeda suktis aukštyn, kai alkūnės yra ties pečiais arba šiek tiek aukščiau. Egzekucija baigiama visiškai ištiesus alkūnę.Tai yra pagrindinis jėgos sportininkų pratimas per kaklą, o tinkamam atlikimui reikia puikaus pečių judrumo ir pusiausvyros.

Pratyboje dalyvaujantys raumenys Stumkite už nugaros

0 grupė

• Šoninis deltinis
• Priekinis deltinis
• Viršutiniai krūtinės pagrindo ryšuliai
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachialinis bicepsas

Veiksmas
Pečių pagrobimas

1 grupė

• Brachialinis tricepsas
• Anconeus

Veiksmas
Alkūnės pratęsimas

2 grupė

• Apatiniai didžiojo dantytojo krūtinės ląstelės ryšuliai
• Apatiniai trapecijos ryšuliai
• Tarpinės trapecijos sijos

Veiksmas
Viršutinės mentės sukimas

3 grupė

• Gluteus maximus
• Ilga blauzdikaulio galva
• Pusiau membraninis
• Semitendinosus
• Ischialo didžiojo duktoriaus galva

Veiksmas
Klubo pratęsimas

4 grupė

• Pettineo
• Trumpas adductor
• Ilgas prisitaikėlis
• Puikus prisitaikėlis
• Gracile

Veiksmas
Klubo priauginimas

5 grupė

• Šlaunikaulio keturgalvis

Veiksmas
Kelio tiesimas

6 grupė

• Ilgas peroneusas
• Sliekai
• Interossei
• Didžiojo piršto pagrobėjas
• Penktojo piršto pagrobėjas
• Peroneus brevis
• Kvadratinis padas

Veiksmas

7 grupė

• Trumpas pirštų lenkėjas
• Ilgas didžiojo piršto lenkėjas
• Trumpas didžiojo piršto lenkėjas

Veiksmas
Metatarsofalangealinis lenkimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku