Daktaras Nicola Sacchi - knygos „Narkotikai ir dopingas sporte“ autorius
Dabar keli tyrimai parodė, kaip sunkumų kilnojimo pratimai, t. Jau senovėje buvo matyti, kaip sunkiosios atletikos sportininkai pasiekė jaudinančių rezultatų šuolių, sprinto ir stūmimo bandymuose. Keletas lyginamųjų tyrimų parodė, kad vertikalių šuolių bandymuose sunkiaatlečių rezultatai yra geresni nei sprinterių, galiūnų ir įvairių disciplinų jėgos atletų [Stone ir kt., McBride ir kt.]. Šių bandymų rezultatai paaiškinami tuo, kad sunkiaatlečiams suteikiamas didelis jėgos pagreitis (sprogstamoji jėga), tai yra galimybė per trumpą laiką išvystyti aukštą jėgos laipsnį.
Šį didesnį pajėgumą neabejotinai suteikia metodinis varžybų pratimų atlikimas ir pagreitis, nes kitus pasiruošimo pratimus, tokius kaip pritūpimai ir kėlimai, taip pat reguliariai atlieka kitų jėgos disciplinų sportininkai. Šie konkretūs pratimai suteikia pranašumą būti atliekami tik sprogstamai, priverčiant sportininką išvystyti didelį savo jėgos pagreitį. Šie pagreičiai leidžia sportininkui tobulėti šokinėjant ir sprintant iš vietos. Be to, staigus krypties pasikeitimas, kurį sportininkas turi padaryti nusileisdamas po štanga pritūpimo fazės metu, puikiai lavina reaktyvumą ir koordinaciją, o tai taip pat būtina sportininkams. visų disciplinų.
Pagreitis iki jėgos ar sprogstamosios jėgos, treniruojamas trūkčiojimais ir šuoliais, yra vienas iš pagrindinių įvairių sporto šakų, pavyzdžiui, visų komandinių sporto šakų ir visų žiedinių sporto šakų, sportinės būklės komponentų, neatsižvelgiant į tai, kokią įtaką tai daro daugeliui lengvosios atletikos disciplinų. šuoliuose, metimuose ir greičio bandymuose.
Dėl šių padarinių šie pratimai yra nepakeičiami sportuojant futbolininkams, regbio žaidėjams, krepšininkams ir tinklininkams, taip pat visiems, kurie užsiima žiedinėmis sporto šakomis. Akivaizdu, kad kiekviena iš šių disciplinų šiuos pratimus turi naudoti skirtingai, atsižvelgdama į pačiai disciplinai būdingų techninių gestų tipą ir trukmę.
Tinklinis
Tinklinio žaidėjas turi maksimaliai pakelti aukštį. Šioje sporto šakoje būtina šokinėti kuo aukščiau, kai reikia šuolių iš eilės, nes veiksmas tinkle trunka kelias sekundes ir kiekvienas šuolis (blokas arba dunk) po to eina sekundės.kurioje sprogstamumas nereikalingas (priėmimas ir kėlimas).Todėl naudojant olimpines pratybas turi būti siekiama didinti didžiausią sprogstamąją jėgą, kad maksimaliai padidėtų aukštis; todėl rekomenduojama atlikti maksimalias ir submaksimalias apkrovas atliekant pritūpimo, griebimo ir valymo bei trūkčiojimo pratimus.
Žiedinis sportas
Tie, kurie patenka į ringą, turi turėti aukštą sprogimo stiprumą, kad pataikytų į varžovą raundo trukmės laikotarpiu, kuris svyruoja nuo 2 iki 5 minučių, priklausomai nuo disciplinos. Todėl olimpinės pratybos turi būti atliekamos daugiausia su apkrova vidutiniu ir dideliu vykdymo greičiu, daug pakartojimų, taip pat naudojant grandinės treniruotes ir laiką, kad būtų treniruojamas atsparumas sprogimui ir greitas stiprumas. todėl norint geriau pritaikyti sportinę treniruotę prie techninių poreikių, patartina dirbti mažesnėmis apkrovomis, taip teikiant pirmenybę greičiui. Šiuo atveju pagreitis stovint ir paprastas pasiekimas iki krūtinės stovint (galingas valymas) yra geriau panaudojamas, net pritūpęs įsikabinimas be tolesnio kojų ištempimo yra veiksmingas pratimas, padedantis ugdyti greitį ir reaktyvumą. žiedo sportininkas.
Žaidėjams ypač svarbi sprogstamoji jėga ne tik šaudyti, bet ir atsispirti kontrastams su varžovais. Futbolo veiksmai paprastai trunka trumpai, todėl olimpiniai pratimai turi būti atliekami su ne maksimaliomis apkrovomis ir saikingesnėmis apkrovomis, atliekant mažą ir vidutinį pakartojimų skaičių, kad būtų treniruojama maksimali jėga, greitis ir stabilumas ant kelių. Taip pat šiuo atveju pratimai, kurie yra tinkamiausi, nes jie labiau prisitaiko prie techninių žaidėjo gestų, yra pagreitis stovint, pusė pritūpimų ir jėga.
Regbis
Regbio žaidėjas turi būti atsparus sprogstamajai jėgai, nes žaidimo veiksmai nuosekliai pasižymi dideliu kontaktu su priešininku. Šioje sporto šakoje sugebėjimą aplenkti priešininkus lemia greitis ir sugebėjimas įsibėgėti bei atsispirti įveikimui. Šios fizinės savybės gali būti lavinamos atliekant olimpines pratybas, atliekant visus trūkčiojimo ir pagreitinimo judesius, taip pat propedeutiką, atliekant jėgos valymą, jėgos atplėšimą, sprogstamąsias apkrovas ir kt., Naudojant maksimalias apkrovas, nedaug pakartojimų ir vidutines apkrovas. didesnis pakartojimų skaičius.
krepšinis
Krepšinis yra mišrių sporto šakų sporto šaka, todėl olimpiniai pratimai turi būti naudojami siekiant pagerinti aukštį - dirbant su maksimaliomis ir maksimaliomis apkrovomis ir mažais pakartojimais - ir ištvermę greitam jėgos poveikiui, dirbant su maža apkrova ir dideliais pakartojimais. Kartojimas turi būti plėtojamas visiškais judesiais ir su propedeutikais, tokiais kaip jėgos sugriebimas, trūkčiojimas ir jėgos valymas, siekiant pagerinti reaktyvumą iš sustojimo ir greitį.
Sportininkai ir apskritai visi praktikuojantys sportininkai turi atlikti treniruotes, kurios padėtų pagerinti sportinius komponentus, būtinus maksimaliam varžybų rezultatui ugdyti.
Daug kartų, ypač neprofesionalių sportininkų atveju, kurie neturi galimybės būti paskui sportinį trenerį, stiprinimo veikla atliekama neįtikėtinomis raumenų tonizavimo mašinomis, kurios daugeliu atvejų visiškai nenaudingos. pagrindiniai dalykai, tokie kaip olimpiniai keltuvai, „išėjo iš mados", nes jie yra pernelyg sudėtingi paaiškinti. Tačiau atėjo laikas grįžti prie svarbių dalykų; todėl atėjo laikas paimti štangą į rankas ir nešti iš trūkčiojimų ir šuolių, atsižvelgiant į tai, kad jie, nepaisant bėgančių metų ir mados, yra patvirtinti, yra geriausia priemonė pasauliui lavinti kūną. Dėl didelio sprogstamosios jėgos pasiekimo šie pratimai yra esminiai sportuojant pasirengimas visoms toms disciplinoms, kuriose svarbu greitai išvystyti aukštą jėgos laipsnį, todėl visose sporto šakose, kuriose yra anaerobinių komponentų.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Jėgos ir galios charakteristikų palyginimas tarp jėgos kėlėjų, „olymic“ ir sprinterių. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. jėga ir greitis. Ed Mediterranee 1992 m.
Akmens MH. Sprogstamieji pratimai ir jėga. Tautos stiprumo būdo asilas J 1993,15,7-15.
Stone MH ir kt. Galios ir didžiausios jėgos santykiai atliekant dinaminius ir statinius svertinius šuolius. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. jėgos treniruotės ir sunkumų kilnojimo pratimai. SDS 2010.5.
