Šiaurietiškas ėjimas: kas tai yra, kaip jis praktikuojamas ir kokia nauda

, galite pasiekti netoliese esantį miesto parką ir praktikuoti šiaurietišką ėjimą. „Visa veikla, leidžianti treniruoti viso kūno raumenis ir atpalaiduoti įtampą bei įtampą.

arba šiaurietiškas ėjimas arba ėjimas stulpu - tai viso kūno ėjimas, apimantis ne tik apatines galūnes, bet ir viršutinę kūno dalį, jei tai atliekama teisingai.
Jis turi būti praktikuojamas su specialiomis lazdomis, suprojektuotomis panašiai kaip slidinėjimo lazdos ar lazdos, naudojamos žygiuose. Tai ypač naudinga veikla, kuria gali užsiimti ir profesionalai, ir naujokai: technika yra paprasta, nereikalaujanti didelės ar brangios įrangos ir gali būti vykdoma tiek mieste, tiek žaliose, kalvotose, kalnuotose vietovėse ir net prie jūros.

Šiaurietiškas ėjimas istoriškai buvo žinomas kaip vasaros treniruotė tiems, kurie žiemą praktikuoja slidinėjimą slidėmis. Jis skiriasi nuo įprasto ėjimo, nes reikalauja daugiau energijos ir padidina raumenų jėgą bei ištvermę. šiaurietiškojo ėjimo treniruočių yra įvairūs: treniruoja 90% kūno raumenų, stiprina pusiausvyrą ir stabilumą, neperkraunant stuburo ir kaulų struktūros, gerina širdies ritmą. Panaši veikla, atsižvelgiant į techniką, energiją ir jėgą, yra snieglenčių sportas, kuris turi didelę naudą kūnui ir protui.

labiau ištemptas, dėka jėgos panaudojimo lazdomis.Palyginti su paprastu ėjimu, daug energijos sunaudojama mobilizuojant riešo, alkūnės ir pečių sąnarius.Dirba visi raumenys: nugara, tricepsas, bicepsas, deltinis, pilvo, juosmens.

Padidinkite širdies ritmą. Tam tikru tempu šiaurietiško ėjimo nuovargis žymiai padidina širdies susitraukimų dažnį ir plaučių ventiliaciją.

Padeda deginti kalorijas. Palyginti su įprastu vaikščiojimu, sudeginama 45% daugiau kalorijų. Tai apibūdina jį kaip tinkamą treniruotę nuo antsvorio.

Tai yra anti -stresas. Aktyviai vaikščiojant gaminasi mažiau kortizolio-gerai žinomo streso hormono, kuris taip pat yra atsakingas už svorio padidėjimą.

Be to, apskritai, remiantis dviem Bafalo universiteto tyrimais, reguliarus vaikščiojimas apsaugotų nuo hipertenzijos.

, anglies pluoštas, fiksuotas arba teleskopinis, reguliuojamas ilgis per dvi ar tris įsukamas dalis.
Šiaurietiškojo ėjimo lazdos dažnai turi dirželius ant rankenos, nes tai sumažina poreikį nuolat veržti rankeną ir padidina mankštos komfortą.

Avalynė. Nors rinkoje yra įvairių modelių specialių vaikščiojimo batų, tačiau paprastai galima naudoti visą avalynę, tinkančią vaikščioti mišriu, nelygiu, šlapiu, apledėjusiu paviršiumi ir pan., Priklausomai nuo kelio, kurį reikia įveikti.

Apranga. Pirmenybę teikite megztiniams ir kelnėms, leidžiančioms gerai kvėpuoti, derinant aukštą komforto lygį ir puikią vandenį atstumiančią savybę. Medvilnė nėra ideali: ji sugeria prakaitą ir labai greitai atvėsina odą. Nerekomenduojama dengti per daug. Karštis susidarančių iš kūno, jau po pirmųjų treniruočių minučių, kartu su techninių drabužių naudojimu, pakaks palaikyti kūno temperatūrą.

Apsaugokite rankas ir galvą. Kūno galūnės yra labiausiai paveiktos šalčio. Tam jums reikia šiaurietiško ėjimo pirštinių, aptemptų, bet šiltų, plonų, bet šiltų žieminių kojinių. Galva bus uždengta termo dangteliu arba patogia bėgimo juosta.

. Pagrindinė taisyklė yra apskaičiuoti: jūsų ūgis x 0,70. Kita taisyklė, kaip teisingai pasirinkti šiaurietiško ėjimo lazdas, yra laikyti strypą ir sulenkta alkūne suformuoti 90 ° kampą prie grindų.

Prieš ir po pasivaikščiojimo turi būti atliekami apšilimo ir vėsinimo pratimai, skirti sutelkti dėmesį į viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis. Ištieskite klubą, blauzdą, sėdmenis, kelį ir keturgalvį raumenį, tada pereikite prie liemens, ištempdami šoninę ir viršutinę nugaros dalį, rankas, pečius ir krūtinę.

Šiaurietiško ėjimo judesys: kojos ir rankos juda pakaitomis, imituojant natūralų ėjimą, bet daug ilgiau.

Tendencija tokia: kairė koja ir dešinė ranka, dešinė koja ir kairė ranka.

Sutartos pilvo. Rankoms judant pirmyn ir atgal, laikantis tiesios linijos, visas pilvo diržas turi būti sutrauktas, kad rezultatas būtų maksimalus.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šiaurietiško ėjimo, turėtumėte treniruotis bent 1–2 kartus per savaitę bent 30 minučių.

Kodėl nepabandžius atsikelti anksti ryte, kad kurį laiką atsigriebtumėte šiai praktikai? Tai gali būti puiki strategija.