Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
- Kojos
Treniruotės sunkumas
Vidutinio sunkumo
„Sodi Intermediate Glutei“ treniruotė yra treniruotė, kurioje naudojamas užprogramuotas intervalų laikmatis, 30 treniruočių ir 20 colių poilsio.Tai leis jums atiduoti visas jėgas kiekvienam pratimui per 30 “. Jei pirmą kartą per 30 colių atliksite kelis pakartojimus, nenusiminkite, nes pamatysite, kad treniruodamiesi tapsite vis greitesni.
„Sodi Intermediate Glutei“ treniruotės turi vidutinio stiprumo darbo intensyvumą, tinka tiems, kurie jau įsiminė, kaip teisingai atlikti judesius variklio lygiu, nes pratimai turi būti atliekami vienas po kito, o tarp jų - tik 20 colių pertrauka. . Jei pirmą kartą jaučiatės pavargę iškart po pirmojo raundo, atlikite tik du raundus, tada kitą kartą eikite į tris raundus. Atlikite tris raundus tris kartus per savaitę ir vieną raundą kiekvieną dieną, kai pastebėsite, kad deda mažai pastangų , tai reiškia, kad esate pasiruošęs pažangiai treniruotis sėdint. Naudokite ne per dideles apkrovas ir prieš išeidami įsitikinkite, kad šalia turite visą reikalingą įrangą. pratimai, siekiant sumažinti treniruojamų raumenų nuovargį.
Pastaba:
- Įranga: žingsnis, štanga, kamuolys, fitball, smėlio maišas
- 3 raundai - atsigavimas nuo 50 'iki 60' tarp raundų
- 7 pratimai sėdmenims tonizuoti - 30 „dirba 20“ atsistatymas
- 1 pratimas pilvui tonizuoti - 30 „darbo 20“ atkūrimo
- 1 tempimo pratimas.
