didesnis. Štai kodėl mankšta vandenyje reikalauja daugiau pastangų nei mankšta sausumoje ir leidžia daug labiau sustiprinti raumenis. Tai taip pat padeda sudeginti daugiau kalorijų, o tai gali padėti numesti svorio. Vandens aerobika sudegina nuo 240 iki 356 kalorijų per valandą. Tačiau reikia pažymėti, kad faktinis kalorijų suvartojimas gali skirtis priklausomai nuo kūno svorio ir vaikščiojimo greičio.
2015 m. Atliktas tyrimas taip pat parodė, kad vaikščiojimas vandenyje gali padidinti širdies susitraukimų dažnį labiau nei vaikščiojimas sausuma. Tai gali sustiprinti širdį ir plaučius. Remiantis kitu tyrimu, vaikščiojimas vandeniu gali padėti sumažinti kraujospūdį, ypač žmonėms, kurie nėra apmokyti. O stuburo stenoze sergančių pacientų tyrimas parodė, kad 12 savaičių vaikščiojimas vandenyje padėjo pagerinti pusiausvyrą ir raumenų funkciją.
Jei norite atlikti kardio pratimus, čia yra keletas variantų, kurie nėra susiję su bėgimu.
Jei norite ne tik vaikščioti vandenyje, bet ir treniruotis paplūdimyje, štai kaip.
ir sąnariai: tai yra saugesnė mankšta žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip artritas, osteoporozė ar fibromialgija. Mažiau spaudžiant kūną vaikščiojimas vandeniu taip pat gali būti gera treniruotė:- nėščia moteris,
- žmonės, atsigaunantys po traumų,
- senjorai,
- visi nauji sportuojantys.
Vaikščiojimas vandeniu taip pat gali būti naudingas išialgijai nėštumo metu.
ir elipsiniai treniruokliai, skirti naudoti baseinuose. Tie, kurie nori treniruotis savarankiškai, galėtų įsigyti riešo ar kulkšnies svarmenis, atsparias pirštines ir putplasčio hantelius.
Kai pradėsite užsiimti šia sporto šaka, pabandykite vaikščioti vandeniu maždaug juosmens aukštyje. Štai kaip teisingai atlikti ėjimą vandeniu:
- lygiai taip pat, kaip ant žemės, laikykite nugarą tiesiai, o pečius - atvirus atgal ir žemyn (jie neturėtų priartėti prie ausų);
- pasviręs į priekį šiek tiek sumažina pasipriešinimą, tačiau norint išlaikyti tiesią nugarą reikia daug pilvo pastangų: todėl pradžioje nesijaudinkite, jei negalite išlikti visiškai tiesios;
- aktyvuoti šerdį ir prailginti stulpelį;
- ženkite žingsnį taip pat, kaip ir ant žemės: pirmiausia nusileidžia kulnas, paskui turite koją ridenti į priekį link pirštų. Dėl vandens plūdrumo judėjimas gali tapti iššūkiu, tačiau tai daro treniruotes efektyvias.
Atminkite, kad rankų pasukimas padeda padidinti treniruotės širdies ir kraujagyslių komponentą.
- Paprastas ėjimas vandeniu nėra vienintelis būdas judėti baseine. Pabandykite eiti atgal.
- Tada ženkite šoninius žingsnius, kurie labiau veikia šlaunų vidų ir išorę nei judant pirmyn ar atgal.
- Pakelkite kelius aukščiau, kad labiau įsitrauktumėte pilvo raumenis.
- Vandenyje iki juosmens atlikite atsilenkimus, kai kūnas nuleistas, priekinis kelias sulenktas 90 laipsnių, o užpakalinė koja tiesi.
Gilus vanduo automatiškai padidina pasipriešinimą. Taip pat padeda pridėjus pirštinių prie vandens. Šios pirštinės paprastai yra apjuostos tarp pirštų, kad būtų sunkiau įstumti rankas į vandenį. Pasukite rankas delnais aukštyn, kad daugiau treniruotumėte viršutinę kūno dalį vaikščiodami vandenyje. Arba laikykite rankas kūno šonuose, nesukdami jų, kad sukurtumėte pasipriešinimą. Tai apsunkina vaikščiojimą vandenyje. Pirmyn per vandenį.
