Paveikti pagrindiniai raumenys
- Atgal
- Sėdmenys
Treniruotės sunkumas
Labai lengva
Paravertebraliniai ir juosmens raumenys yra labai stiprūs raumenys, supantys stuburą; jų funkcija yra išplėsti, sulenkti, pakreipti ir pasukti kamieną ir išlaikyti teisingą laikyseną, nes jie dažnai dalyvauja kasdienėje veikloje. Šių raumenų grupių tempimas, stiprinimas ir elastingumas yra svarbus siekiant išvengti traumų ir išlaikyti teisingą laikyseną. Vaizdo įraše siūloma treniruočių programa, apimanti kai kuriuos raumenų stiprinimo pratimus, kurie taip pat apima raumenis antagonistus ir tam tikrus tempimo pratimus. Atlikite 1 raundą kiekvieną dieną arba 2 kartus kas antrą dieną. PASTABA:
- Įranga: kilimėlis, minkštas pilateso kamuolys
- 8 pratimai (1 raundas) + paskutinis tempimas
- 20 "treniruotės 10" pertrauka
- Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 2 raundus kas antrą dieną arba 1 raundą kiekvieną dieną
- STATINIS PAUKŠTO ŠUNIS
- SUSTATYMO TILTAS SU 1 STATINIA KOJA
- TILTŲ SUSPAUGIMAI SU KAMUOLIU TARP TARP
- VERTIKALUS PULLOVERIS SU KAMUČIU TARP KULČIŲ
- SUPERMANAS KRISTUOTAS
- PELVIO TEMPIMAS
- Nugaros išplėtimas rankomis už klubo (lifto krūtinė)
- Apatinės nugaros pagalbos atpalaidavimas
- Ištempimas - atsipalaidavimas
