Jėga gali būti išreikšta įvairiais būdais ir taip sukurti jos „potipius“:
- maksimalus arba grynas stiprumas;
- greita jėga (vadinama sprogstamąja galia arba jėga);
- atspari jėga.
Kai kalbame apie jėgą dirbant su perkrovomis, visada turime omenyje didžiausią jėgą, kuri vėlgi rodo didelį kintamumą, priklausomai nuo modalumo, kurio reikia norint įveikti išorinį pasipriešinimą:
- koncentrinė jėga (įveikti pasipriešinimą sutrumpinant raumenį);
- izometrinė jėga (kompensuoti pasipriešinimą išlaikant nepakitusią raumenų ilgį);
- ekscentrinė jėga (prieštarauja aukščiausiam pasipriešinimui, kuris lemia raumens išsiplėtimą).
Kiekvienam jėgos tipui ir išraiškai reikia nervų (centrinės ir periferinės) ir raumenų adaptacijos - esant atspariai jėgai, net širdies ir kraujotakos, plaučių ir medžiagų apykaitos procesams - gana skirtingi, kaip ir kiekvieno iš jų svarba veikimui.
, fermentai, citozolis ir kt. - tai lemia hipertrofinę ar raumenų masės adaptaciją.
Konkrečios jėgos treniruotės kultūrizme yra sukurtos taikant ekscentrinės jėgos mechaninį stimulą, kurio intensyvumas yra toks didelis, kad įdarbinamos visos reikalingos skaidulos, pasiekiamas serijos vidinis raumenų nepakankamumas ir tinkamai atsigaunama. Akivaizdu, kad taip pat būtina tinkama mityba.
Priešingu atveju „hipertrofijos“ protokole siekiama šiek tiek mažesnio intensyvumo, kad pratęstų rinkinio trukmę, kad būtų gauta reikšminga pieno rūgšties gamyba, bet bet kokiu atveju įdarbinant visus pluoštus, ir dėl tos pačios priežasties , tankis padidėja, sumažinamas susigrąžinimas. Be vidinio raumenų nepakankamumo, dažnai siekiama visiško išsekimo.
Kita vertus, grynos jėgos treniruotės daugiausia yra koncentriškos.
Dvi svarbiausios kultūrizmo specialios jėgos treniruotės savybės yra šios:
- Labai didelis intensyvumas (> 85%): geresnei neuro-raumenų kontrolei / koordinacijai ir maksimaliam ląstelienos įdarbinimui. Darbo apimtis ir tankis, kurie kartu su intensyvumu nustato bendrą apkrovą, turi būti valdomi atsižvelgiant į bendrą nuovargį;
- Didelis raumenų įtempimo laikas (TUT) ir akcentas į ekscentrinę fazę bei raumenų nepakankamumo paieška (bet ne tik; žr. Žemiau): gauti mechaninį pluošto augimo stimulą.
Likusi dalis yra atsigavimo ir dietos sąskaita - superkompensacija.
