Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
- Kojos
- Pilvo raumenys
Treniruotės sunkumas
Vidutinio sunkumo
Šis treniruočių protokolas pagerina ir aerobinį, ir anaerobinį pajėgumą, leidžia deginti riebalus ir mesti svorį; tai taip pat naudinga laiko požiūriu, nes tai trunka tik 4 minutes (išskyrus apšilimą ir atvėsimą). Kad jis būtų dar intensyvesnis ir efektyvesnis, naudojamas „Fitball“, kuris savo nestabilumu pagerina jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą.
PASTABA:
- Lygis: 3
- Įranga: kilimėlis, fitball
- 8 pratimai (1 raundas) 20 "darbo 10" pertrauka arba 15/20 pakartojimų
- Nuo 40 "iki 60" poilsio tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3 raundus kas antrą dieną
- STABILUMAS FITBOLO SUTARČIO TILTAS
- STABILUMAS FITBALL JACKKNIFE
- STABILUMO FITBOLO PLANKAS
- STABILUMAS FITBALL CRUNCH Kryžiaus pusėje
- STABILUMAS FITBALL CRUNCH Kryžiaus pusėje
- STABILUMAS FITBOLO TILTO KOJA
- PURKTI PĖDAS FITBOLE
- STABILUMAS FITBOLO KALNŲ LAPIS
Daugiau informacijos: Tabata riebalų deginimo treniruotė