Išorinis peties sukimasis prie kabelių

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pratimas „Kabelio peties ištraukimas“ taip pat žinomas kaip L formos anga kabeliams, kabelio peties ištraukimas

Pratimo tipas

Išorinis peties sukimasis prie kabelių yra monoartikulinis / papildomas pratimas

Variantai

• Pečių ištraukimas su hanteliais gulint

Išorinis peties sukimasis prie kabelių: vykdymas

Pradinėje padėtyje sportininkas stovi vertikaliai, nugara yra stiprioje padėtyje, keliai yra šiek tiek sulenkti, o atstumas tarp pėdų yra lygus arba šiek tiek didesnis nei pečių. Treniruojama ranka dedama ant šonų alkūnė sulenkta 90 ° kampu. Ranka laiko specialią rankeną su neutralia rankena ir yra tame pačiame aukštyje kaip mašinos skriemulys. Treniruojant dešinę galūnę, sportininkas dedamas veidu į priekį (todėl ne į mašiną, o 90 ° kampu jos atžvilgiu), o kairė pusė link mašinos, iš kurios ateina kabelis su rankena. Vykdymą sudaro „išorinis peties sukimasis, kol dilbis bus lygiagretus kabeliui arba kol dilbis bus toje pačioje išilginėje plokštumoje, ant kurios taip pat guli kūnas. Alkūnė yra vyris, aplink kurį sukasi dilbis. Sukelia judėjimą rankena nupiešti apskritimo lanką; dėl šios priežasties alkūnė gali suktis tik dėl išorinio peties sukimosi, tačiau ji niekada negali būti perkelta iš pradinės padėties. Liemens pasukimas laikomas sukčiavimu. Šis pratimas, išskyrus specialius atvejus, turėtų būti įtrauktas į visas treniruotes, nes išorinis peties pasukimas yra būtinas norint teisingai atlikti pagrindinius pratimus, tokius kaip spaudimas ant suoliuko, lėtas judesys į priekį, prisitraukimai. pečių sveikata visiems sporto specialistams, kuriems reikia mesti daiktą ar mesti smūgius. Jei negalite užbaigti pratimo, ty atvykti su dilbiu toje pačioje išilginėje plokštumoje, ant kurios taip pat guli kūnas, būtina susisiekite su šio sektoriaus operatoriumi, kad atkurtumėte peties judrumą, kad išvengtumėte traumų ir ištaisytumėte neišvengiamas klaidas minėtuose gestuose.

Pratyboje dalyvaujantys raumenys Papildomi peties sukimai prie kabelių

0 grupė

• Infraraudonųjų spindulių
• Mažas apvalus
• Užpakalinis deltinis (silpnas)

Veiksmas
Pečių išorinis sukimasis

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku