virš galvos gali būti įvairių priežasčių, pavyzdžiui, tam tikros kūno dalies judrumo stoka. Kiekviena problema reikalauja ad hoc taisymo. Čia yra pagrindinės šios problemos priežastys, neleidžiančios atlikti pratimo, kuris gali pasirodyti labai efektyvus.
. Jei negalite išplėsti šios srities į viršų, net negalėsite visiškai ištiesti rankų. Nesvarbu, ar esate aktyvus, ar sėdimas, judėjimas prasta laikysena gali turėti įtakos jūsų gebėjimui išsitiesti ir teisingai perkelti viršutinę nugaros dalį.
Kaip tai sutvarkyti
Kasdien atlikdami kelis nugaros judėjimo pratimus, galite palaipsniui pagerinti savo sugebėjimą ištiesti viršutinę stuburo dalį, taigi ir atlikti hantelių spaudimą virš galvos. Štai keletas labai veiksmingų judesių.
1 žingsnis: pradėkite keturiomis, kelius sulygiuodami klubus ir pečius virš delnų. Lėtai sulenkite nugarą, pakelkite smakrą link lubų ir trumpam stabtelėkite. Tada atlikite atvirkštinį judesį, kuprą: stumkite bambą link stuburo, pakeldami nugarą link lubų. Keletą sekundžių pakeiskite šiuos du judesius.
2 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos į šonus, keliai sulenkti, pėdos - ant žemės. Laikydami rankas tiesiai, sukite kelius į kairę pusę, uždėkite delną virš dešinio kelio, kad prispaustumėte jį arčiau žemės. Akimirkai stabtelėkite, tada perjunkite šonus, pasukdami į dešinę. Vėlgi, tęskite kelias akimirkas.
tai gali nulenkti nugarą keliant svorius virš galvos. Nors šiek tiek lankstymasis yra gerai, laikui bėgant per ilgas ir ilgas lankstymasis gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Be to, tiesa, kad apatinės nugaros dalies lankstymas taip pat apima krūtinės raumenis, todėl padeda atlikti tempimus su hanteliais virš galvos. tai reiškia, kad jūs netreniruojate pečių, o tai yra tikrasis šios treniruotės tikslas.
Kaip tai sutvarkyti
Kai stumiate svorius virš galvos, sutelkite dėmesį į savo šerdies susitraukimą ir dubens lenkimą, kad suaktyvintumėte pilvo raumenis. Taip pat naudinga į savo kūno rengybos planą įtraukti lentas ir jų variantus. Tačiau būtinai pasirinkite savo kūno rengybos lygiui tinkamą variantą, prireikus jį koreguodami.
Kaip tai sutvarkyti
Padidinus peties aktyvavimą ir jėgą, galėsite geriau valdyti šiuos raumenis.Štai keletas pratimų, kurie yra labai naudingi šiam tikslui.
1 žingsnis: Atsistokite pusiau atsiklaupę, kairė koja prieš save, sulenkta 90 laipsnių kampu, o pėda pasodinta ant žemės. Atsiklaupkite ant dešinio kelio. Laikykite virdulį pečių aukštyje. Iškvėpdami pakelkite virbalą ant peties. Sustabdykite akimirką, tada grąžinkite svorį į pečių aukštį. Pakartokite su kita ranka. Atlikite 10 judesių iš vienos pusės.
2 žingsnis: Įeikite į lentos padėtį, rankas ir kojas pečių plotyje, o riešus žemiau pečių. Laikydami rankas tiesiai, sutraukdami šerdį ir sėdmenis, nuleiskite šonkaulius ir krūtinę į žemę, sujungdami pečių ašmenis viršuje.Patraukite stuburą link lubų, kai traukiate mentes žemyn ir atgal. Pakartokite 10 kartų.
arba hanteliai virš galvos daug priklauso nuo pečių mobilumo. Jei trūksta peties judrumo, gali būti sunku atlikti hantelių spaudimą virš galvos ir sumažinti pratimo svorį apatinėje nugaros dalyje. Pečių judrumą gali paveikti įvairūs veiksniai, įskaitant nestabilumą, per didelį naudojimą ir įtempimą ar lankstumo trūkumą. viršutinė kūno dalis, įskaitant krūtinės, nugaros ir trapecijos raumenis.
Kaip tai sutvarkyti
Tokiais atvejais rekomenduojama kiekvieną dieną atlikti švelnius judėjimo pratimus, kurie ištempia pečius ir praplečia jų judesių amplitudę. Čia yra pora, naudinga visiems.
1 žingsnis: atsisėskite ant kulnų ir ištieskite rankas į priekį, atpalaiduodami kaktą prie grindų. Giliai kvėpuodami pajuskite apatinę nugaros dalį, klubus ir juosmenį. Išlikite tokioje padėtyje 8-10 įkvėpimų.
2 žingsnis: iš ką tik aprašytos padėties ištiestas rankas perkelkite į dešinę, pajutę tempimą kairėje kūno pusėje. Likite tokioje padėtyje keletą įkvėpimų, tada grąžinkite rankas į centrą. Pakartokite dešinėje pusėje.
