Atsigulęs stendinis presas su hanteliais

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Atsigulęs stendinis presas su manekeno pratimais taip pat žinomas kaip „Dumbell“ atmetimo stendinis presas, „Atmestas stendinis presas su hanteliais“.

Pratimo tipas

Hantelio stendinis presas yra kelių sąnarių pratimas / priedas

Variantai

• Štangos spaudimas ant suoliuko
• Lygiagretūs tempimai

Gulimasis hantelių suolelis: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, atsilenkusį nuo 10 ° iki 30 ° kampu, nugara tvirtos padėties, kojos atskirtos, o pėdos tvirtai remiasi į žemę už kelių arba geriau užrakintos specialiose stotelėse, kai yra. . Alkūnės yra sulenktos, riešai tiesūs, pečiai sulenkti ir nukreipti taip, kad alkūnė, riešas ir hantelis būtų toje pačioje vertikalioje plokštumoje, statmenoje grindims (o ne suolui) iš šono. Hanteliai laikomi tokio paties aukščio kaip ir apatinė krūtinkaulio dalis arba viršutinė pilvo dalis su rankena, kuri gali būti linkusi arba neutrali; pastarasis yra teisingesnis ir ypač rekomenduojamas, kai hanteliai yra didelių gabaritų ir sunkūs, todėl, laikant juos su linkusia rankena, sportininkas priverstų alkūnes laikyti mažiau sulenktas, nei reikėtų, kad dilbiai būtų statmeni žemei. vaizdas iš priekio, todėl alkūnės lankstytojai nereikalauja nereikalingų pastangų laikyti rankeną ir sumažina nusileidimo judesį. Vykdymas susideda iš hantelių stūmimo į viršų vertikalioje plokštumoje, ant kurios jie buvo prieš pradedant, taip bandant nubrėžti tiesią liniją, o ne kreivę. Stūmimo metu pečiai sulenkiami sagitalinėje plokštumoje ir prisitvirtina išilginėje plokštumoje, o alkūnės tęsiasi, o mentės pradeda grobti ir sukasi žemyn paskutinį judesio trečdalį. Vykdymas baigiamas visiškai ištiesus. Alkūnės ir prieš pat rankos yra statmenos žemei.

Pratyboje dalyvaujantys raumenys Atsigulkite ant suoliuko su hanteliais

0 grupė

• Didelė krūtinė
• Priekinis deltinis
• Coracobrachialis
• Brachialinis bicepsas (silpnas)

Veiksmas
Pečių lenkimas

1 grupė

• Puikus nugaros
• Didelis turas

Veiksmas
Pečių priauginimas

2 grupė

• Brachialinis tricepsas
• Anconeus

Veiksmas
Alkūnės pratęsimas

3 grupė

• Didelis krūtinės dantytasis
• Maža krūtinėlė

Veiksmas
Škaplės pagrobimas

4 grupė

• Šlaunikaulio liftas
• Romboidas

Veiksmas
Apatinis mentinis sukimasis

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku