Crunch ant plokščio suoliuko, klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o kojos palaikomos pakilus

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pratimas „Crunch“ ant lygaus suoliuko, kurio klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o pėdos atremtos į aukštį, taip pat žinomas kaip „Crunch“.

Pratimo tipas

Lūžimas ant plokščio suoliuko, klubai sulenkti 90 laipsnių kampu, o kojos atremtos į pakeltas grindis - vienos sąnario pratimas

Trupėjimas ant lygaus suolelio, kai klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o pėdos remiasi į keltuvą: vykdymas

Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas guli ant nugaros ant suoliuko, klubai sulenkti 90 ° kampu, o keliai sulenkti taip, kad abi kojos remtųsi į štangą.Apatinės galūnės pratimo metu turi likti nejudrios. Kūno dalis, kuri iš pradžių liečiasi su suoliuku, eina nuo apatinio menčių kampo (kintančio atsižvelgiant į sportininko antropometrines savybes) iki sėdmenų, o pečių ašmenys ir galva yra pakabinami ir pakreipiami žemyn, kad visiškai ištempti tiesiąją pilvą. Sąrašas buvo sudarytas didėjančia sudėtingumo tvarka. Nustačius, kur dėti galūnes, šio parametro pakeisti nebeįmanoma, nebent kaip apgaulės metodą arba palengvinti apkrovą serijos metu „nuimant“. Vykdymas susideda iš atliekant stuburo lenkimą, pasirūpinant, kad apatinė nugaros dalis visą pratimo laiką nesiliestų su suoliuku. Atstumas tarp smakro ir krūtinkaulio turi būti kuo pastovesnis. Sumažėja judesių amplitudė, nes per daug pakėlus nugarą taip pat sulenkiamas klubas, o krizė paverčiama sėdimu.Jei atliekant pratimą apatinė nugaros dalis nukrenta nuo suoliuko, nors sportininkas stengiasi to išvengti, būtina pereiti prie mažiau reiklių traškėjimo varianto. Norint pabrėžti įstrižų pilvo raumenų darbą, galima atlikite koncentrinę judesio fazę, sukdami liemenį link dešinės pusės; atliekant šį judesį maksimaliai padidinamas kairės pusės išorinių įstrižų ir dešinės pusės vidinių įstrižų darbas. Judėjimas yra vienašalis, o aprašymas susijęs su veidrodis kairėje pusėje.

Raumenys, dalyvaujantys spaudžiant ant suoliuko Crunch pratimas, kai klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o kojos atremtos į pakilimą

0 grupė

• Tiesiosios žarnos pilvas
• Išoriniai įstrižai
• Vidiniai įstrižai

Veiksmas
Stulpelio lenkimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo ir klubų stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku