CRUNCH ANT PLOKŠČIO SUOLIUKO, KLUBAI SULENKTI IKI 90 LAIPSNIŲ IR KOJOS PAKABOS

Pratimo tipas

Traukimas ant lygaus suoliuko, kai klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o kojos - pakaboje, yra vienkartinis pratimas

Variantai

Trupėjimas ant žemės

Lūžimas, kai klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o pėdos palaikomos pakilus

Crunch su klubų sulenkta iki 90 laipsnių ir kojų pakaba

Crunch ant plokščio suoliuko, klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o kojos palaikomos pakilus

Traukimas ant plokščio suoliuko, klubai sulenkti iki 90 laipsnių ir pakabos kojos: Vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, gulintį ant suoliuko, kai klubai sulenkti 90 ° kampu, o kojos pakabintos. Kampas klubų lygyje visą pratimo laiką turi išlikti pastovus. Kūno dalis iš pradžių kontaktas su suoliuku eina nuo apatinio menčių kampo (kintamas atsižvelgiant į sportininko antropometrines charakteristikas) iki sėdmenų, o pečių ašmenys ir galva yra pakabinami ir pasvirę žemyn, kad būtų visiškai ištemptas tiesusis pilvas. galima laikyti.išilgai klubų, sukryžiuotų ant krūtinės, galvos šonuose šventyklų aukštyje arba už galvos visiškai sulenkus pečius ir ištiesus alkūnes. Sąrašas buvo sudarytas didėjančia sudėtingumo tvarka. Nustačius, kur dėti galūnes, šio parametro pakeisti nebeįmanoma, nebent kaip apgaulės metodą arba palengvinti apkrovą serijos metu „nuimant“. Vykdymas susideda iš atliekant stuburo lenkimą, pasirūpinant, kad apatinė nugaros dalis visą pratimo laiką nesiliestų su suoliuku. Atstumas tarp smakro ir krūtinkaulio turi būti kuo pastovesnis. Judėjimo amplitudė yra sumažinta, nes per didelis nugaros pakėlimas taip pat sulenks klubą ir pavirs įtrūkimu į atsisėdimą. Jei pratimo metu apatinė nugaros dalis nukris nuo suolo, nepaisant to, kad „sportininkas įsipareigoja to išvengti, būtina pereiti prie mažiau reiklių traškėjimo varianto. Norint pabrėžti įstrižų pilvo raumenų darbą, galima atlikti koncentrinę judesio fazę, sukant liemenį link dešinės pusės; šiame judesyje maksimaliai padidinamas kairės pusės išorinių įstrižų ir dešinės pusės vidinių įstrižų darbas. Judėjimas yra vienpusis, o aprašymas nurodo dešinę pusę. Pakartokite veidrodinį vaizdą kairėje pusėje.