Kaip rasti palengvėjimą - atsisėskite ant grindų ir 3 kartus giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Tęskite 3-5 minutes, kol lėtai pakilsite į stovimą padėtį.
Kaip to išvengti ateityje - Daugelis žmonių sulaiko ar apriboja kvėpavimą tam tikrų treniruočių metu, pavyzdžiui, atliekant pagrindinius pratimus. Rasti laimingą terpę tarp pasipriešinimo ir kvėpavimo sulaikymo.
arba sukelti dehidrataciją. Tai gali sukelti tirpimo, galvos svaigimo ar net alpimo jausmą. Jei svaigsta galva, skirkite minutę atvėsti, atsikvėpti ir sulėtinti širdies ritmą. Gerkite kuo daugiau vandens, kad rehidratuotumėte išsekusius raumenis. Sumažinkite savo treniruotes keliais lygiais ir palaipsniui didinkite jų intensyvumą kiekvieną savaitę, kol pasieksite norimą lygį.
Treniruotės aukštoje temperatūroje taip pat gali sukelti slėgio kritimą. Kai karšta, geriausia rinktis mažo intensyvumo treniruotę.
dideja. Kūnas prakaituoja, kad atvėstų. Jei pratimas yra intensyvus, galite prarasti nemažą kiekį vandens ir mineralinių druskų, o galvos svaigimą gali lydėti burnos džiūvimas, didelis karštis ir nuovargis.Treniruotės metu būtina turėti pakankamai vandens.Reikalavimai gali skirtis priklausomai nuo pratimo intensyvumo ir visos sesijos trukmės.
Norint subalansuoti treniruočių metu prarastus elementus, taip pat naudinga gerti kokosų vandenį.
nei įprasta. Per pirmąsias 15 treniruočių minučių kūnas naudoja cukrų (gliukozę), kuris svyruoja kraujotakoje ir raumenyse. Pasibaigus šiam kurui, cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Tada kūnas naudoja savo atsargas, imdamas gliukozę iš kepenų.
Smegenys priklauso nuo gliukozės, kad normaliai funkcionuotų. Kai smegenyse trūksta gliukozės, gali atsirasti galvos svaigimas, dažnai lydimas kitų simptomų, tokių kaip: prakaitavimas, drebulys, sumišimas, galvos skausmas, didelis nuovargis.
Mažas cukraus kiekis kraujyje gali būti lengvai pašalintas valgant nedidelį užkandį, pavyzdžiui, bananą ar barą. Kad rezultatai būtų greitesni, rekomenduojama išgerti stiklinę sulčių. Sultyse yra fruktozės - natūralios gliukozės formos, kurią organizmas labai greitai įsisavina. Kad treniruočių metu cukraus kiekis kraujyje nesumažėtų, turite įsitikinti, kad jūsų kūnas turi daug gliukozės atsargų. Užkandžiavę nesmulkintus grūdus ar liesus baltymus maždaug valandą prieš treniruotę išvengsite cukraus sumažėjimo.
, nes dehidratacija gali apsunkinti problemą. Gydant kraujospūdį mažinančius vaistus, naudinga pasitarti su gydytoju.ar rankose, hipertenzija, neryškus matymas ir nuolatiniai galvos skausmai. Gydytojas atliks tam tikrus tyrimus, kad nustatytų simptomų priežastis. Jei esate nėščia, tai neturėtų turėti įtakos jūsų pratimams, o tai reiškia, kad galvos svaigimą gali sukelti bet kuri iš aukščiau išvardytų būklių.
