Keli autoriai sukūrė konkrečias strategijas šiai problemai įveikti; „eklektiškas mokymas, netgi kodifikuotas tarp„ weider “principų“, yra vienas iš jų.
Kitose eilutėse mes geriau paaiškinsime, kas tai yra, taip pat pateiksime keletą pavyzdžių.
, pasirenkant „pagrindinį“ pratimą, kurio metu reikia sutelkti dėmesį į krūvio progresavimą, ir susiejant tam tikrą skaičių „palaikymo“ pratimų pakaitomis.Pavyzdžiui, „pagrindiniam“ pratimui jie galėtų būti atlikti 5 serijos (rinkiniai) su nuolatiniais pakartojimais (pakartojimais) ir didėjančiomis apkrovomis; praktiškai tikslas bus sugebėti atlikti 6 pakartojimus paskutinėje serijoje.
Tačiau rinkiniai prieš paskutinį yra „paruošimo / apšilimo“, todėl nėra per sunkūs. Pavyzdžiui, jei paskutiniame pratimo rinkinyje turite atlikti 6 pakartojimus su 100 kg, atlikite šiuos veiksmus: būdas:
- Pirmasis rinkinys: 6 pakartojimai su 60 kg
- Antras rinkinys: 6 pakartojimai su 70 kg
- Trečiasis rinkinys: 6 pakartojimai su 80 kg
- Ketvirtas rinkinys: 6 pakartojimai su 90 kg
- Penktasis rinkinys: 6 pakartojimai su 100 kg.
Paskutinis rinkinys veikia kaip „lakmuso testas“; todėl, jei liko atsarginių pakartojimų, būtų gerai tęsti iki nesėkmės. Tokiu atveju sekančios treniruotės metu apkrovos bus atnaujintos jas didinant.
Kaip ir tikėtasi, po „pagrindinio“ pratimo bus atliekami palaipsniui skirtingi „palaikymo“ pratimai, kurių metu kartojami pakartojimo ir intensyvumo metodai.
ir bicepsas.Raumenų grupė: Pectorals
- Pasirinktas „pagrindinis“ pratimas: suoliukas
- „Palaikymo“ pratimai, keičiantys mokymus į mokymus:
- Kryžiai ant nuožulnaus suolo
- Pabrėžia su hanteliais ant nuožulnaus suolo
- Stresuokite su hanteliais ant apleisto suoliuko
- Kabelių kryžiai ant nuožulnaus suolo
- Dep.
Mokymas n. 1
- Horizontalus stendo presas: 5 6 pakartojimų rinkiniai didėjant apkrovoms
- Pasviręs stendinis presas su hanteliais: 3 10 pakartojimų rinkiniai [atkūrimas 90 colių]
Mokymas n. 2
- Horizontalus stendo presas: 5 6 pakartojimų rinkiniai didėjant apkrovoms
- Hantelių presai ant atmesto suolelio: 4 6 pakartojimų rinkiniai [atkūrimas 120 "]
Mokymas n. 3
- Horizontalus stendo presas: 5 6 pakartojimų rinkiniai didėjant apkrovoms
- Kabelių kryžiai ant nuolydžio stendo: 4 10 pakartojimų rinkiniai [60 colių atkūrimas], taikant maksimalaus susitraukimo principą
Mokymas n. 4
- Horizontalus stendo presas: 5 6 pakartojimų rinkiniai didėjant apkrovoms
- Kabelių kryžiai ant supersetinio nuožulnaus suolelio su „Dip“: 3 8 pakartojimų rinkiniai [atkūrimas 150 "].
Raumenų grupė: bicepsas
- Pasirinktas „pagrindinis“ pratimas: štangos garbanojimas
- „Palaikymo“ pratimai, keičiantys mokymus į mokymus:
- „Scott“ suolo garbanos su kampine štanga
- Garbanotis su hanteliais ant nuožulnaus suolo
- "Koncentruotos" garbanos
- Garbanos su plaktuko rankena.
Mokymas n. 1
- Štangos garbanojimas: 4 6 pakartojimų rinkiniai didėjant apkrovoms
- „Scott“ garbanos garbanos su kampine štanga: 3 10 pakartojimų rinkiniai [atkūrimas 75 "]
Mokymas n. 2
- Štangos garbanojimas: 4 6 pakartojimų rinkiniai didėjant apkrovoms
- Įstrižai sulenkiami hantelių garbanos: 3 6 pakartojimų rinkiniai [atkūrimas 90 colių]
Mokymas n. 3
- Štangos garbanojimas: 4 6 pakartojimų rinkiniai didėjant apkrovoms
- „Koncentruotos“ garbanos: 3 10 pakartojimų rinkiniai [60 atsigavimas], taikant maksimalaus susitraukimo principą
Mokymas n. 4
- Štangos garbanojimas: 4 6 pakartojimų rinkiniai didėjant apkrovoms
- Garbanos su plaktuko rankena: 3 rinkiniai (6 + 6 + 6) rep [susigrąžinti 150 "], naudojant" nuimimo "techniką.
Praktiškai, viena vertus, progresas yra gerbiamas, ir, kita vertus, galima keisti dirgiklius.
