Tačiau, jei jus kamuoja kaklo skausmas, geriausia pasitarti su gydytoju prieš dirbant su smakru ar atliekant kitus kaklo stiprinimo pratimus. Dėl individualios mankštos programos, kuria siekiama geriausiai ištaisyti laikyseną, galima kreiptis į kineziterapeutą.
kadangi jie netiesiogiai pagerina šią dėmę, jie dažniausiai atliekami siekiant padėti ištaisyti sulenktą laikyseną ir pagerinti kaklo skausmą. Jie dažnai siejami su kitais svarbiais kaklo stiprinimo pratimais.
Paspaudimai ant smakro ir gilios kaklo lenkimo treniruotės neturėtų didinti simptomų, priešingai: vis dėlto, jei jaučiate skausmą, nedelsdami nustokite ir kreipkitės į gydytoją.
, nededant pagalvių ar atramų po kaklu. Jei padėtis yra pernelyg nepatogi, naudokite labai ploną pagalvę.
Pakartojimų skaičius: pakartokite nuo 8 iki 10 kartų.
atgal, priartindami juos ir patraukdami žemyn.Pratimo metu išlaikykite šią poziciją.
Pakartojimų skaičius: pakartokite nuo 8 iki 10 kartų.
, bet susitraukite kaklo raumenis, kad galva nejudėtų.
Pakartojimų skaičius: pakartokite tris kartus.
Antrasis etapas
- Padėkite delną prie pakaušio.
- Švelniai pastumkite galvą į priekį, sutikdami pasipriešinimą ir susitraukdami kaklo raumenis.
- Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
Pakartojimų skaičius: pakartokite tris kartus.
Trečias etapas
- Padėkite delną virš dešinės ausies.
- Stumkite galvą į kairę.
- Sutraukite raumenis dešinėje kaklo pusėje, kad galva nejudėtų.
- Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
Pakartojimų skaičius: pakartokite tris kartus.
Ketvirtasis etapas
- Padėkite delną ant kairės ausies.
- Stumkite galvą į dešinę.
- Sutraukite raumenis kairėje kaklo pusėje, kad galva nejudėtų.
- Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
Pakartojimų skaičius: pakartokite tris kartus
