Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Stovintis supinavimo hantelio pratimas taip pat žinomas kaip „Dumbell biceps“, „Dumbell“ sustojimas, „Dumbell“ rankos susisukimas, „Dumbell“ alkūnių lenkimas
Pratimo tipas
Nuolatinis supination hantelio garbanojimas yra vienos sąnario pratimas
Variantai
- Šoninės rankenos štangos garbanojimas
- Supinavimo hantelio garbanė ant nuožulnaus suolo
- Vertikalus skriemulio garbanojimas
Nuolatinis supinavimo hantelio garbanojimas: vykdymas
Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas stovi vertikalioje padėtyje, šiek tiek sulenkęs kelius, žingsnio parija atstumu tarp pečių, nugara tvirtos padėties, pečių ašmenys pritvirtinti, pečiai ištiesti ir sulenkti, alkūnės ištiestos . Rankena gulima ant nugaros, o rankos - šonuose. Riešai tiesūs arba sulenkti, bet niekada neištiesti; jei jie yra sulenkti, indėlį į alkūnės lenkimą mažina: paviršinis pirštų lenkėjas, radialinis riešo lenkiamasis, riešo alkūninis lenkiamasis ir ilgasis delnas. Vykdymas susideda iš alkūnių lenkimo, stengiantis nekeisti likusio kūno padėties.Judesys baigiasi maksimaliu alkūnių lenkimo lygiu.Pečių lenkimas laikomas sukčiavimu, taip pat pagalba ištiesiant kelius arba perkeliant dubenį po hanteliais. Pabrėžiant izometrinį susitraukimą koncentrinio pabaigoje, padidėja brachialis įtraukimas. Galima atlikti šį pratimą, vienu metu lenkiant abi alkūnes arba lenkiant jas pakaitomis; pirmasis variantas leidžia išlaikyti didesnę įtampą ant treniruojamų raumenų, o antrasis reikalauja didesnės pusiausvyros, atsižvelgiant į vienpusiškumą ir pasipriešinimą rankoms, nes pratimo trukmė padvigubėja.
Raumenys, dalyvaujantys stovinčiame supinavimo hantelio pratime
0 grupė
- Brachialinis bicepsas
- Brachioradialis
- Brachialis
- Ilgas rankinis
- Paviršinis pirštų lenkimas
- Radialinis riešo lenkėjas
- Riešo alkūninis lenkėjas
Alkūnės lenkimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
