Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Irklavimo su hanteliais pratimas taip pat žinomas kaip vienas irkluotojas
Pratimo tipas
Irklavimas su hanteliais yra kelių sąnarių / priedų pratimas
Variantai
- Irklavimo staklės ant štangos
- Horizontali skriemulio eilė su siaura rankena
- Irkluotojas dorsy bare
- Eilės su linkusia rankena
Irklavimas su hanteliais: vykdymas
Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas dešiniuoju keliu remiasi į suolą, kairė koja remiasi į žemę, kairė ranka remiasi į suolą, kad padėtų subalansuoti, o dešinė ranka laiko hantelį su neutraliu sukibimu. Tada kūno svorį palaiko kairė pėda, dešinysis kelias ir kairė ranka. Liemuo lygiagretus grindims, nugara yra tvirtos padėties, dešinė ranka, laikanti hantelį, yra ištiesta ir statmena grindims, o dešinysis pečių ašmuo yra pagrobtas. Vykdymas apima pečių ašmenų pridėjimą ir dešiniojo peties pratęsimą, kartu atliekant alkūnės lenkimą; viskas nesukant liemens. Judėjimas baigiasi, kai alkūnė pasiekia kūno plokštumą (maksimalus peties pratęsimas) arba kai ją viršija (peties hiperekstencija). N.B.: Šis pratimas yra vienpusis, o aprašymas susijęs su dešinės pusės treniruotėmis.
Raumenys, dalyvaujantys hantelių irklavimo pratime
0 grupė
- Puikus nugaros
- Didelis turas
- Užpakalinis deltinis
- Apatiniai krūtinės ląstos ryšuliai
- Ilga žandikaulio tricepso galva
Pečių prailginimas
1 grupė
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachialinis bicepsas
Alkūnės lenkimas
2 grupė
- Tarpinės trapecijos sijos
- Apatiniai trapecijos ryšuliai
- Romboidas
Škaplinis susiaurėjimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos ir liemens stabilumas