Jei tai daroma teisingai, dviračio traškėjimas ar dviračio traškėjimas yra vienas iš geriausių pratimų pilvui treniruoti. Visų pirma, jis veikia ant įstrižų ir šešių pakuočių.
Tačiau judesiai, susiję su juo, reikalauja daugiau dėmesio detalėms, nei manote, ir jei laikysena vykdymo metu nėra tobula, neįmanoma išnaudoti visų šių pratimų pilvo raumenims.
o sulenktais keliais 90 laipsnių kampu ties klubais ir rankomis suglausus už galvos.Nors, matyt, tai nėra sudėtinga užduotis, vykdymo klaidos gali būti skirtingos.
Pateikiame dažniausiai pasitaikančius dalykus, kuriuos galite padaryti per dviračio krizę, ir keletą patarimų, kaip to nedaryti ir atgauti tobulą formą.
Kai atliekate dviračių traškėjimą, tai reiškia, kad jūs darote kažką negerai dėl formos, o ne dėl judėjimo.Greičiausiai per daug tempiate kaklą, nes tai yra dažniausia klaida, padaryta šioje judesių seka. Tačiau būkite atsargūs, nes tai ne tik sukelia diskomfortą, bet ir sumažina pilvo darbą. Visa jėga, kuri turėtų būti sužavėta centrinėje kūno dalyje, iš tikrųjų šiuo atveju sveria kaklo raumenis.
Kaip tai pataisyti
Dviračio krizės metu jūsų rankos neturėtų daryti jokio spaudimo zonai, kurioje jos ilsisi. Užuot laikę kaklą rankomis ir traukę, tiesiog pabandykite rankas uždėti už jo, atsargiai naudokite šią poziciją tik kaip rankų padėtį, o ne judesio aktyviklį.
bet tai gali sukelti kaklo skausmą ir stuburo kreivumą. Deja, tai klaida, kuri ypač pasitaiko, kai žmogus yra pavargęs ir riboja judesių diapazoną, todėl pratimas tampa mažiau efektyvus.
Kaip tai pataisyti
Švelniai sulenkite pirštus už galvos, stumdami pečius atgal, ištiesdami krūtinę, kad pasiektumėte visišką pratimo aktyvavimą be jokių pastangų.
o kojos turi likti minkštos ir nedalyvauti veiksme. Paspaudus ant kulnų, iš tikrųjų suaktyvinama kryžminė stabilizacija, todėl visas kūnas yra įtrauktas ir užtikrinama, kad kiekvienas raumuo dirbtų maksimaliai.
Kaip tai pataisyti
Dviejų sekundžių pertraukos pridėjimas susitraukimo pradžioje yra puikus priminimas, kaip suaktyvinti kulnus ir kojų judesius.
, jie remiasi impulsu, o ne raumenimis, ir tai sumažina jų laiką esant įtampai, taigi ir rezultatus. Be to, pernelyg greitas judėjimas taip pat gali pakelti ar siūbuoti klubus, kurie turi išlikti stabilūs ir tinkamai veikti.Kaip tai pataisyti
Sustabdymas judesio viršuje arba dviejų minučių laikymasis šioje padėtyje prieš perjungiant kojas gali padėti priminti sulėtinti ir suaktyvinti pagrindinius raumenis.
pakeliant nuo kilimėlio darant dviratį, galima per stipriai spausti ir įtempti nugarą ir klubus, o tai ilgainiui gali sukelti skausmą.
Kaip tai pataisyti
Visada nepamirškite stumti bambos link stuburo, ty apatinę nugaros dalį prispausti prie žemės.
Galiausiai įsitikinkite, kad jūsų kojos yra šiek tiek aukščiau nei klubai. Nugara, tiesą sakant, linkusi lenktis, jei kojos yra per arti žemės, ypač jei dar neišlavinote pakankamai jėgos centrinėje kūno dalyje.
Žiūrėti kitus straipsnius žymėti kojos - abs - ginklai
