Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Atsisėdimo pratimas ant suoliuko taip pat žinomas kaip atsisėdimas
Pratimo tipas
Atsisėdimas ant spaudimo ant suoliuko yra dviejų sąnarių pratimas
Atsisėdimai ant suolo: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, gulintį ant nugaros ant horizontalaus ar atlošto suoliuko (taip, kad galva būtų nuleista, o kojos pakeltos), o pėdos užrakintos specialiuose sustojimuose. Stuburas ištemptas, klubai gali būti sulenkti keliais vienodai sulenktos arba ištiestos, keliai vienodai ištiesti.Kulkūnės yra nuleistos, kad „pririštų“ sportininką prie suolo. Viršutines galūnes galima laikyti prie klubų, sukryžiuoti priešais krūtinę, pakelti rankas, švelniai ilsintis prie šventyklų, arba visiškai sulenktus pečius ir alkūnes. Sąrašas buvo sudarytas pagal sudėtingumą - nuo lengviausio iki sudėtingiausio. Kiekvienas iš šių variantų leidžia sportininkui suimti diskus ar hantelius, kad perkrautų pratimą. Vykdymas susideda iš stuburo ir klubų lenkimo, kiek leidžiama. Nuo individualaus judrumo, stengdamiesi niekada nekeisti kelio pasirinkto kampo ir atstumo tarp smakro ir krūtinkaulio.Bėgiojimas tiesiomis kojomis apsunkina klubų lenkimą, tačiau neturi įtakos pilvo raumenų darbui.
Raumenys, dalyvaujantys spaudžiant stendą, atsistoja
0 grupė
- Tiesiosios žarnos pilvas
- Išoriniai įstrižai
- Vidiniai įstrižai
Stulpelio lenkimas
1 grupė
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fasos lata tenzorius
- Ilgas prisitaikėlis
- Trumpas adductor
- Sartorio
- Pettineo
Klubo lenkimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo ir klubų, kelių ir kulkšnių stabilumas.
