PRIEKINIS PAKĖLIMAS SU ŠTANGA

Priekiniai pakėlimai su štanga: vykdymas

Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas stovi vertikaliai, nugara yra stiprioje padėtyje, keliai yra šiek tiek sulenkti, o atstumas tarp pėdų yra lygus arba šiek tiek didesnis nei pečių. Pečiai nėra visiškai ištiesti, net jei rankos gali alkūnės beveik visiškai ištiestos. Rankos suima štangą sulenktomis rankomis ir gali būti tokiu atstumu, lygiu atstumui tarp pečių, kad būtų atliktas grynas lenkimas, arba atstumu, didesniu už atstumą tarp pečius, kad lenkimas hibridizuotųsi su pagrobimu. Vykdymas susideda iš pečių lenkimo arba sulenkimo / pridėjimo, taip pakeliant štangą, kol žastikaulis atsiguls ant skersinės plokštumos. Apatinių galūnių traukos ir pernelyg didelio stuburo ištempimo pagalba laikoma apgaule. Nors tai yra pratimas, įterpiamas priekinei deltos daliai lavinti, galima palaipsniui didinti šoninės deltos dalies indėlį, kai rankena plečiasi. Vertikali kūno padėtis paprastai apsunkina pratimą antroje peties lenkimo ar lenkimo / pagrobimo pusėje. Taip pat yra variantas sėdėti ant suoliukų skirtingais šio pratimo linkiais, kad palaipsniui judėtų žemyn peties taškas.judėjimas, kai suoliuko pasvirimas artėja prie 180 °. Štangos naudojimas neleidžia sulenkti alkūnių, kurios hantelio variante laikomos apgaulėmis.