Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
„Pullover lat“ mašinos pratimas taip pat žinomas kaip „Cable pull over“, „Lat“ mašinos ištraukimas
Pratimo tipas
„Pullover alla lat“ mašina yra vienkartinis / papildomas pratimas
Variantai
- Vilkikas prie automobilio
Pullover į lat mašiną: vykdymas
Pradinėje padėtyje sportininkas stovi maždaug 80 cm atstumu nuo lato mašinos (kintamas atstumas, priklausomai nuo rankų ilgio), o nugara yra stiprumo padėtyje. Pečiai visiškai arba beveik visiškai sulenkti, alkūnės beveik visiškai ištiestos ir rankos laikosi strypo su linkusia rankena atstumu, lygiu arba didesniu už pečių atstumą. Klubai ir keliai yra iš dalies sulenkti, siekiant užtikrinti, kad liemuo būtų lygiagretus mašinos kabeliui ir užtikrintų stabilumą sportininkui. Atliekama pečių ištiesimas (peties pločio rankena) arba pailginimas (padidinimas per petį), kiek leidžia mašina, nekeičiant alkūnės ištiesimo laipsnio, išskyrus apgaulės metodą. Likusi kūno dalis turi likti kuo nejudresnė. Dėl svorio niekada neturėtų būti leidžiama laisvai išsitiesti riešams.
Raumenys, dalyvaujantys pratime Pullover alla lat machine
0 grupė
- Puikus nugaros
- Didelis turas
- Apatiniai krūtinės ląstos ryšuliai
- Ilga žandikaulio tricepso galva
- Užpakalinis deltinis
Pečių tiesimas (nėra arba iš dalies ištemptas)
1 grupė
- Coracobrachialis
Pečių priauginimas (tik platus sukibimas)
2 grupė
- Tarpinės trapecijos sijos
- Apatiniai trapecijos ryšuliai
- Romboidas
Škaplinis susiaurėjimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
