Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pasviręs suoliuko supinavimo hantelio pratimas taip pat žinomas kaip pasviręs bicepso sulenkimas ant suoliuko, pasviręs rankos sulenkimas ant suoliuko
Pratimo tipas
Supinavimo hantelio garbanojimas ant nuožulnaus suolelio yra vienkartinis pratimas
Garbanos su hanteliais supinuojant ant nuolydžio suolelio: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, pakreipto nuo 50 ° iki 75 °, sulenktus kelius, pėdas tvirtai remiantis į žemę, nugarą savo stiprumo padėtyje, pečių ašmenis, atlenktus pečius, ištiestus ir sulenktus pečius, alkūnės ištiestos, rankena gulima, o rankos - šonuose. Riešai tiesūs arba sulenkti, bet niekada neištiesti; jei jie yra sulenkti, indėlį į alkūnės lenkimą mažina: paviršinis pirštų lenkėjas, radialinis riešo lenkiamasis, riešo alkūninis lenkiamasis ir ilgasis delnas. Vykdymas susideda iš alkūnių lenkimo, stengiantis nekeisti likusio kūno padėties. Judėjimas baigiasi maksimaliu alkūnių lenkimo lygiu. Peties lenkimas laikomas apgaule. Izometrinio susitraukimo pabrėžimas Koncentrinis, padidina žandikaulio įtraukimą. Šį pratimą galima atlikti vienu metu lenkiant abi alkūnes arba lenkiant jas pakaitomis; pirmasis variantas leidžia išlaikyti didesnę įtampą ant treniruojamų raumenų, o antrasis reikalauja didesnės pusiausvyros, atsižvelgiant į vienpusiškumą ir sukibimo raumenų pasipriešinimą, nes pratimo trukmė padvigubėja. Kuo didesnis spaudimas ant suoliuko, tuo didesnė įtampa ant žasto bicepso.
Raumenys, dalyvaujantys hantelio garbanoje, atliekant supinaciją ant nuolydžio suolelio
0 grupė
- Brachialinis bicepsas
- Brachioradialis
- Brachialis
- Ilgas rankinis
- Paviršinis pirštų lenkimas
- Radialinis riešo lenkėjas
- Riešo alkūninis lenkėjas
Alkūnės lenkimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
