Kojų pakėlimas ant suoliuko

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Kojų pakėlimas ant suoliuko spaudos taip pat žinomas kaip kojų pakilimas

Pratimo tipas

Kojų pakėlimas ant suoliuko - tai vieno sąnario pratimas

Variantai

• Kelius pakelia ant suoliuko
• Lygiagretus kelio pakėlimas
• Kelias pakeliamas ant juostos
• Lygiagretus kojų pakėlimas
• Kojos pakėlimas ant juostos

Kojos pakėlimas ant suoliuko: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, gulintį ant nugaros ant plokščio ar pasvirusio suoliuko, rankomis suimant fiksuotus taškus, paprastai esančius už galvos. Klubai yra ištiesti, kaip ir keliai, o kulkšnys yra padų lenkimo. Vykdymas yra visiškai sulenkti klubus, vengiant sulenkti kelius ir stuburą.

Pratime dalyvaujantys raumenys.Kojos pakėlimas ant suoliuko

0 grupė

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fasos lata tenzorius
• Ilgas prisitaikėlis
• Trumpas adductor
• Sartorio
• Pettineo

Veiksmas
Klubo lenkimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo ir klubų, kelių, pečių, menčių, alkūnių ir rankenos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku