Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Medicininiu požiūriu aukštą kraujospūdį žymi terminas hipertenzija ir jis apibrėžiamas kaip toks, kai kraujospūdis nuolat didėja, viršijant normalias vertes. Konkrečiai, hipertenzijos diagnozavimo ribos yra tokios: minimalus slėgis> 90 mmHg ir maksimalus slėgis> 140 mmHg.
Beveik visada (95% atvejų) aukštas kraujospūdis yra esminio tipo, todėl nepriklauso nuo kitų patologinių būklių; ši hipertenzijos forma vis dar yra idiopatinė, ty konkrečios priežastys nėra žinomos.
Esminė hipertenzija (kurią nuo šiol vadinsime tiesiog „hipertenzija“) tikriausiai yra daugiafaktorinė etiologija; pripažįstamos svarbiausios priežastys: genetinis polinkis / susipažinimas, antsvoris, netinkama mityba, sėslus gyvenimo būdas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir stresas. Slėgio padidėjimas taip pat susijęs su senėjimu.
Visas dėmesys aukštam kraujospūdžiui kyla dėl to, kad „sunki hipertenzija ir (arba) apsunkinta kitų rizikos veiksnių (pvz., Rūkymas, diabetas, antsvoris ir kt.) ŽYMIAI PADIDINA ŠIRDIES IR CERBRO-VASKULINIŲ ĮVYKIŲ (insulto ir koronarinės širdies ligos).
Galų gale, jei aukštas kraujospūdis atsiranda tik dėl fizinių, mitybos ir gyvenimo būdo sąlygų, prioritetinės intervencijos yra šios:
- Mažai kalorijų turinti dieta ir bendrų energijos sąnaudų padidėjimas (esant antsvoriui ir nutukimui)
- Dieta, kurioje mažai natrio, daug kalio, magnio ir omega-3, mažai sočiųjų / hidrintų riebalų rūgščių (galbūt palaikoma kai kurių papildų, tokių kaip argininas ir žolelių produktai)
- Pradėkite protokolą, kuriame daugiausia yra AEROBINĖ motorinė / sportinė veikla, galbūt susijusi su raumenų tonizavimo pratimais
- Pašalinkite bet kokį alkoholį (o galbūt ir gėrimus, kuriuose yra stimuliuojančių nervų, pvz., Kavos)
- Atsisakykite rūkymo
- Sumažinkite psichinę įtampą, taip pat atsižvelgdami į specialisto įsikišimą į psichologinę sritį ar anksiolitinių vaistų vartojimą.
Paprastai tokio tipo aukštas kraujospūdis atsiranda su amžiumi ir proporcingai kūno riebalų padidėjimui, tačiau Vakaruose vis dažniau pasireiškia priešlaikinė hipertenzija (brendimas).
Priešingai, jei paveldimas pagrindas yra toks stiprus, kad neatsižvelgia į jokius kitus rizikos veiksnius, farmakologinė intervencija yra beveik neišvengiama. Tarp įvairių molekulių naudojamos (atskirai arba kartu): diuretikai, adrenerginiai inhibitoriai, kalcio antagonistai, renino inhibitoriai -angiotenzino sistema, tiesioginio veikimo vazodilatatoriai.
, alkoholio vartojimas ir piktnaudžiavimas stimuliuojančiais nervais.Norint numesti svorio, būtina, kad bendras energijos balansas būtų neigiamas, t.y., kad suvartojamos kalorijos būtų mažesnės nei suvartotos. Tokį rezultatą galima gauti laikantis mažai kalorijų turinčios dietos, kurią galbūt palaiko „padidėjęs“ bendras fizinis aktyvumas. Energijos mažinimo apimtis yra apie 30% visų išlaidų. Padidėjusios išlaidos turi įtakos tiek pagrindinei fizinei veiklai (kasdienei veiklai: važiavimui dviračiu ar ėjimui, laipiojimui laiptais ir kt.), Tiek pageidaujamoms ar didėjančioms išlaidoms reiškia galimybę gauti naudos. iš turtingesnės mažai kalorijų turinčios dietos, ty su daugiau maistinių medžiagų ir energijos, todėl labiau pakenčiama.
- VISAS pridėto natrio chlorido (valgomosios druskos) ir kartais natūraliai maisto produktuose esančio natrio pašalinimas. Natris yra mineralas, kurio perteklius, atrodo, dalyvauja aukšto kraujospūdžio atsiradimo ir pasunkėjimo mechanizmuose.
Natrio natūraliai yra maiste, tačiau vartojant žalius (neperdirbtus) maisto produktus niekada neįmanoma susidaryti maistinių medžiagų pertekliaus. Vienintelė išimtis yra tam tikri dvigeldžiai moliuskai, kurie, būdami gyvi ir užsandarinti, virimo metu , jie išleidžia jūros vandenį iš vidaus. Kita vertus, pagrindiniai natrio maisto šaltiniai žmonių mityboje yra susiję su natrio chloridu, pridedamu į maistą perdirbant arba vartojant, ir su natriu, esančiu tam tikruose maisto prieduose. Todėl būtinos tam tikros atsargumo priemonės, pvz. kaip: draudimas vartoti maisto produktus natrio chlorido vartojimo metu, draudimas vartoti sultinio kubelius ir draudimas vartoti konservuotą mėsą, žuvies konservus, brandintus sūrius ir daržoves skardinėse. - Kalio ir magnio kiekio padidėjimas su maistu: jei natris yra mineralas, atsakingas už slėgio padidėjimą, kalis ir magnis (kai kurie taip pat kelia hipotezę apie kalcį) veikia visiškai priešingai. Be kita ko, sveikam žmogui. ir magnis lengvai išsiskiria per inkstus, o tai labai palengvina mitybą: kuo daugiau valgysite, tuo geriau! Akivaizdu, kad ši indikacija turi būti pavaldi kitiems mitybos aspektams. Kadangi tai yra mineralai, paprastai esantys daržovėse, vaisiuose, neskaldytuose grūduose ir ankštiniuose augaluose, jų didelis suvartojimas gali sukelti tam tikrą disbalansą, pavyzdžiui: maistinių skaidulų perteklių ir fruktozės perteklių.
- Esminių omega 3 riebalų rūgščių kiekio padidėjimas ir sočiųjų / hidrintų rūgščių kiekio sumažėjimas: be to, kad prisidedama prie endogeninio cholesterolio gamybos (didėja širdies ir kraujagyslių rizika), prisotinti / hidrinti riebalai tam tikru būdu yra susiję su kraujospūdžio padidėjimu; nesvarbu, ar tai tiesioginis, ar netiesioginis ryšys, svarbu drastiškai juos sumažinti, vengiant vartoti: riebios mėsos (vėlgi - konservuotos, paminėtos A punkte), sviesto ir riebių sūrių (beveik visų brandžius).
Kita vertus, omega-3 vaidina labai svarbų IPO vaidmenį ir mažina širdies ir kraujagyslių sistemos riziką, mažindami trigliceridų kiekį kraujyje, gerindami cholesterolemiją, priešuždegiminę funkciją ir apsaugodami nuo kompromisų, susijusių su 2. Šių maistinių medžiagų yra gana sunku rasti ir jų daugiausia yra dumblių, krilių, žuvų kepenų, linų sėmenų, kanapių sėklų, kivių sėklų, kviečių gemalų, sojos pupelių ir (esant mažesnei koncentracijai) visuose kituose maisto produktuose. iš kurių išgaunami šie prieskonių riebalai. - Pradėkite motorinės / sportinės veiklos protokolą: kaip minėta, tai turi būti daugiausia AEROBINIS, pageidautina derinti su raumenų tonizuojančiais pratimais. Kalbant apie „aerobiką“, patartina atlikti bent 3–4 užsiėmimus per savaitę, trunkančius 50–60 “, kurių intensyvumas svyruoja tarp aerobinio diapazono ir šiek tiek viršija anaerobinį slenkstį.
Tonizavimas esant perkrovoms įgauna antraeilį vaidmenį ir gali būti atliktas po aerobinio užsiėmimo arba nepriklausomose sesijose 2 kartus per savaitę, išvengiant per didelių krūvių ir dirbant daug kartų.
