Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
Treniruotės sunkumas
Lengva
Tie, kurie nori sustiprinti savo fitneso darbą ant kojų ir sėdmenų, gali papildyti laisvus kūno pratimus (veiksmingus savaime), padidindami krūvį, naudodami du hantelius su elastingais (nuo 1 iki 4 kg, praktiški ir naudingi visiems) raumenis.) Atlikite trumpą pradinį apšilimą Atlikite 3 raundus kas antrą dieną.
PASTABA:
- Įranga: kilimėlis, 2 hanteliai
- 9 pratimai (1 raundas) + tempimas
- 30 "treniruotės 10" pertrauka
- Padarykite 60 colių pertrauką tarp raundų
- Atlikite 3/4 raundų kas antrą dieną.
- Vienpusis hantelių traškėjimas
- Šoninis pakėlimas šone sukant ištiestą koją
- Klubo priauginimas vienoje pusėje
- Nuolatinis veršelio pakėlimas
- Priekiniai šuoliai su pasukimu
- Priekinis pritūpimas
- Kojų tiesimas vertikalioje padėtyje gulint
- Šoninis pakėlimas sulenktos kojos pusėje 90
- Spyrė keturiomis sulenktomis kojomis
- Vertikalus kojų traškėjimas
- Tempimas
