Kryžminė treniruotė gali būti „alternatyva sportininkams, kurie daro pertrauką dėl fizinio sužalojimo, persitreniravimo ar nuovargio. Kai reikia traumos atsigavimo laiko arba gydytojas rekomendavo alternatyvią mažo poveikio motorinę veiklą, galite treniruotis kelias į bėgimą.
Jei pasirinksite bėgimą, svarbu padaryti viską, ką galite, kad išvengtumėte traumų ir traumų bėgimo metu.
ir dviračių treniruoklis. Važinėjimas dviračiu leidžia išlaikyti ir pagerinti fizinę formą be streso sąnariams. Pavyzdžiui, važiavimą dviračiu patalpose taip pat galima praktikuoti dideliu intensyvumu, kaip kardio treniruotę svorio metimui.
Dviračių treniruotės ant ritinėlių tampa vis populiaresnės. Šio tipo treniruotės leidžia praktikuoti veiklą net lietaus, vėjo ar šalčio atveju, sutrumpinti užsiėmimų laiką ir išvengti pavojaus kelyje. Fitneso ekspertų rekomenduojamos treniruotės yra 3 savaitės 60 minučių treniruotės. Tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems dviratininkams dviračių treniruočių programa rekomenduojama derinti savaitines konkrečias namų kūno rengybos treniruotes, kad būtų stipriau, todėl pedalai bus efektyvesni.
Elipsinis
Elipsinis treniruoklis yra „puiki treniruočių alternatyva“ bėgikams, kurie yra sužeisti arba stengiasi neapsunkinti sąnarių. Elipsinės mašinos leidžia imituoti bėgimo judesį. Nors tai yra apkrova, ji mažai veikia sąnarius.
Tai reiškia, kad galima sustiprinti bėgiojimui reikalingus raumenis ir mažiau paveikti sąnarius. Palyginti su bėgimo takelio naudojimu, elipsiniai treniruokliai yra mažo smūgio pasirinkimas. Jei atliksite kuo panašesnius į bėgimą judesius ir laikysitės įprasto mankštos tvarkaraščio, tai padės kuo geriau išnaudoti šią veiklą.
Vandens sporto salė arba vandens sukimas
Vandens sporto šakos, tokios kaip vandens aerobika ar vandens spiningas, yra geras kompromisas ir tinkama alternatyva bėgimui ir didelio intensyvumo pratimams. Pavyzdžiui, vandens bėgimo užsiėmimai dažnai vyksta giliausioje baseino dalyje su vandens diržu, galinčiu užtikrinti plūdrumą.
Ši alternatyva leidžia mėgautis bėgimo judesio pranašumais, nepažeidžiant sąnarių. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo baseino treniruotes, turite laikytis treniruočių programos, panašios į jūsų bėgimo programą pagal savaitės dažnumą, užsiėmimų trukmę ir koncentraciją.
Pasivaikščioti
Ėjimas yra veiksminga alternatyva bėgikams, norintiems pasiekti tą pačią naudą sveikatai neapkraunant sąnarių.
Amerikos širdies asociacijos paskelbtame tyrime nustatyta, kad vaikščiojimas buvo toks pat veiksmingas kaip bėgimas, mažinantis hipertenzijos, diabeto ir aukšto cholesterolio kiekio riziką. Greitas ėjimas, kaip ir bėgimas, gali būti atliekamas patalpose, ant bėgimo takelio arba lauke, lauke. . Neteisingai, greitas ėjimas laikomas „švelniu, ne itin intensyviu ir prastai veikiančiu“. Vietoj to, tai yra „motorinė veikla, kuri, biomechaniniu požiūriu, kitaip įtraukia kūną. nustatė žemės greitį ir nuolydį bei bendrą treniruotės laiką, apibrėžia įsipareigojimą.
Svarbiausia yra nueiti tą patį bendrą atstumą, kaip ir įprastas bėgimas - tai užtruks maždaug dvigubai ilgiau, kad gautumėte tą pačią naudą, kurią gautumėte bėgdami.
Žingsnis
Step aerobikos pamoka siūlo „didelio intensyvumo, mažo poveikio treniruočių alternatyvą. Tai lengviau sąnariams nei bėgimas, tačiau vis dar veiksmingai gerina raumenų jėgą ir širdies ir kraujagyslių ištvermę. Step aerobiniai pratimai suteikia krūvį.“ Biomechaninis, kuris yra dalis. jūs gautumėte vaikščiodami ir bėgdami, todėl labai svarbu teisingai ir saugiai atlikti judesius, kad išvengtumėte traumų.
arba sužalojimas. „Mažo poveikio veikla gali būti tinkamesnė už bėgimą ir padėti:- svorio palaikymas ar svorio metimas
- raumenų formavimas sąnariams palaikyti
- sumažinti stresą
Kol 2021 m. Pavasarį vėl bus atidarytos sporto salės ir baseinai, taip pat naudinga praktikuoti šią veiklą.
