Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Atvirkštinis lygiagretus gniuždymo pratimas taip pat žinomas kaip atbulinis kryžminimas prie panardinimo strypų, atvirkštinio pakėlimo vėliava ties panardinimo strypais
Pratimo tipas
Atvirkštinis lygiagretus gniuždymas yra vienos ar dviejų sąnarių pratimas
Variantai
- Atvirkštinis traškėjimas ant lygaus suolo
- Atvirkštinis traškėjimas nuolydžio suole
- Grįžtamojo baro traškėjimas
Atvirkštinis lygiagretus krizė: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, pakabintą lygiagrečiai, kai alkūnės ir dilbiai remiasi į juos, o rankos juos laiko. Liemuo ir kaklas yra nejudrūs, nugara ištiesta, klubai gali būti ištiesti (dviejų sąnarių variantas) arba sulenkti 90 ° (monoartikulinis variantas), o keliai gali būti ištiesti (sunkūs) arba sulenkti (lengva). Stulpelis (monoartikuliniame variante tai yra vienintelis veiksmas).
Raumenys, dalyvaujantys atvirkštinio lygiagrečio krūvio pratime
0 grupė
- Tiesiosios žarnos pilvas
- Išoriniai įstrižai
- Vidiniai įstrižai
Stulpelio lenkimas
1 grupė
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fasos lata tenzorius
- Ilgas prisitaikėlis
- Trumpas adductor
- Sartorio
- Pettineo
Klubo lenkimas (neprivaloma)
Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo ir klubų, kelių, alkūnių, pečių ir menčių stabilumas