Prisitraukimai

Redagavo daktaras Umberto Miletto

Pritraukimo pratimas yra daugelio sąnarių nugaros pratimas.
Yra du pagrindiniai metodai, kuriais galima atlikti šį pratimą: sukibimas su ranka ir sukimas atgal arba supinuotas. Abu pratimai įtempia visą nugarą, ypač nugarą, petį, tricepsą (ilga galva), pečių ašmenis, trapeciją, gilius nugaros raumenis, trumpai tariant, šiek tiek visą nugarą. Nugara visada dirba, net jei išgirsite, kas sako, kad jis labiau kišasi į vieną, o kas į kitą. Stuburas visada veikia! Jei norime būti išrankūs, geriausi gestai turėtų atitikti nugaros anatomiją, tada pradėti supinaciją (maksimalus pailgėjimas) ir pasiekti pronaciją (maksimaliai sutrumpinti) ... Kalbant apie alkūnę, padėtis gulint leidžia labiau įsitraukti brachialiniai bicepsai ir geresnė jėgos linija, kurią atspindi didesnis komfortas vykdant ir geresnė jėgos išraiška. Pratimai su linkusiais griebti tinka ne visiems, norint tinkamai atlikti, reikia gerai judėti pečių juostos lygyje, kitaip rizikuojama atlikti netinkamai, perkeliant raumenų darbą į visus kitus raumenis.
Pratimo pabaigoje teisinga padėtis yra strypas prie krūtinės, kitų pozicijų nėra! Smakras, liežuvis, nosis, kaktos - tai nebaigti pratimai, dėl kurių lakas nesumažėja geriausiai. atliekami dėl paprastumo ir jėgų stokos! Pagalvokite apie kitus pratimus, tokius kaip štangos spaudimas ant plokščio suoliuko, ar sustojate 10 centimetrų nuo krūtinės, ar paleidžiate juostą, kad ją paliestumėte?
Galutinėje padėtyje alkūnės stumiamos atgal, o pečiai pritvirtinami! Turite pakilti kuo aukščiau, kol krūtinė susitiks su strypu, ir stumti pečius atgal. Tik šiuo metu galite pradėti nusileisti, kol alkūnė bus beveik visiškai ištiesta. Svarbu nusileisti, nepamirškite, kad jei nusileisite nepilnai, raumenų darbas taip pat bus nebaigtas. Kiti būdai nėra, jei norite atlikti maksimalų fiziologinį nugaros darbą atlikdami šį pratimą, galite atlikti tik maksimalų sutrumpinimą. (pakilkite aukštyn su krūtine ties barre) ir maksimaliai ištempkite (ištiesę rankas).

Pažvelkime geriau į du variantus:

Prisitraukimai su rankena atvirkščiai arba supinuojant

Tai yra paprastesnė šių dviejų versijų versija. Dėl geresnės jėgos linijos ir didesnio brachialinio bicepso darbo jis leidžia atlikti daugiau pakartojimų nei tie, kurie linkę suimti ranką. Net tie, kurie turi tam tikrą standumą pečiuose sugeba tai padaryti teisingai.Rankų žingsnis turi būti maždaug panašus į pečių plotį, dažnai girdima, kad norint, kad bicepsas dirbtų „daugiau“, turite tvirtai suimti rankas kartu, tačiau tai visiškai netiesa, nes “ tai matoma iš „vaizdo, normalus žingsnis leidžia visiškai sulenkti alkūnę, todėl optimaliai sutrumpėja bicepsas.

Internetinė kėlimo juosta

„Amazon“ yra durų treniruočių rinkinys, leidžiantis tiek pradedantiesiems, tiek norintiems integruoti treniruotes sporto salėje praktiškai (beveik) bet kur.
Juosta lengvai pritvirtinama prie durų rėmo, atliekant keletą greitų veiksmų. Idealiu atveju rėmas turėtų būti 61–81 cm pločio ir 12–16 cm gylio. Montavimui nereikia tvirtinimo skylių. Konstrukcijos paminkštinimas neleidžia įrankiui subraižyti durų.
Konstrukcija taip pat gali būti montuojama ant grindų ir leidžia tikslingai mokytis, pvz. atsispaudimai, atsisėdimai ir tricepso pratimai. Tokiu būdu galite turėti universalų įrankį, kuris greitai leidžia namuose treniruoti viršutinę kūno dalį. Iliustruotame naudojimo vadove pateikiami visi pratimai, kuriuos galite atlikti, taip pat išsami apšilimo programa. Įrankis leidžia optimaliai treniruoti viršutinės kūno dalies raumenis tiek durų, tiek grindų versijoje, kai svoris neviršija 80 kg.

Pirkti internetu

Arba galite pasirinkti kėlimo strypą su tvirtinimu prie sienos ir vieną korpusą (t. Y. Nėra dviejų sujungiamų vamzdžių). Sieniniai priedai padidina stiprumą ir leidžia išlaikyti maksimalią 350 kg apkrovą. Gaminys pristatomas kartu su dviem priedais ir maišeliu su tvirtinimo priedais (kaiščiais, varžtais, varžtais ir poveržlėmis). Įrankis yra 101 cm ilgio, 49 cm gylio ir 20 cm aukščio (įskaitant plokštes). Atstumas tarp strypo ir sienos yra apie 40 cm, didžiausias plačios rankenos plotis yra apie 1 metras, o atstumas tarp vidinės (neutralios) rankenos yra apie 55 cm. Ši juosta idealiai tinka intensyviam naudojimui.

Parduodama internetu

Dažnos klaidos ir traukos vaizdo įrašai »

Remiamas turinys: „My-personaltrainer.it“ pristato produktus ir paslaugas, kuriuos galima įsigyti internetu „Amazon“ ir (arba) kitoje el. Kiekvieną kartą perkant per vieną iš puslapio nuorodų, „My-personaltrainer.it“ gali gauti komisinį mokestį iš „Amazon“ ar kitų minėtų el. Prekybos įmonių. Informuojame, kad produktų kainos ir prieinamumas nėra atnaujinami realiuoju laiku ir laikui bėgant gali keistis, todėl kviečiame patikrinti prieinamumą ir kainą „Amazon“ ir (arba) kitoje minėtoje el.