Vertikali prancūziška spauda su hanteliais

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Vertikalus hantelio prancūzų spaudos pratimas taip pat žinomas kaip vertikalus hantelio kaukolės smulkintuvas, vertikalus hantelio alkūnės pratęsimas

Pratimo tipas

Vertikalus hantelio prancūziškas presas yra vienkartinis pratimas

Variantai

• Vertikali prancūziška spauda su štanga
• Prancūziška spauda su hanteliais
• Prancūzų spauda
• Vertikalus prancūziškas presas ant kabelių

Vertikali prancūziška spauda su hanteliais: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant 90 ° pasvirusio suoliuko, nugara tvirtoje padėtyje remdamasi į atlošą, pėdos prisilietusios prie grindų, po keliais arba už jų; alkūnės ištiestos, pečiai sulenkti taip, kad rankos ir krūtinė yra iš šono žiūrint vienoje linijoje. Pečiai taip pat yra iš dalies pagrobti. Rankena neutrali. Vykdymas susideda iš alkūnių sulenkimo šiek tiek daugiau nei 90 ° kampu, o po to dar kartą ištiesiant, kad būtų išvengta atsitrenkimų keičiant kryptį. Atliekant šį pratimą, maksimalus raumens tricepso galvos pailgėjimas yra maksimalus, o stuburas yra visiškai apkrautas, skirtingai nuo gulėjimo varianto. Šį pratimą galima atlikti vienašališkai.

Raumenys, dalyvaujantys vertikalioje prancūzų spaudos pratyboje su hanteliais

0 grupė

• Ilga žandikaulio tricepso galva
• Šoninė brachialinio tricepso galva
• Žandikaulio tricepso vidurinė galva
• Anconeus

Veiksmas
Alkūnės pratęsimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku