Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pratimai, linkę į priekį, taip pat žinomi kaip atsilenkimai, pakėlimai iš strypo, pakėlimai iš priekio, pakėlimai priekyje prie baro
Pratimo tipas
Prisitraukimai iš priekio yra kelių sąnarių / priedų pratimas
Variantai
- Atlenkiami mašinos su priekine rankena
Priekiniai linkimai sugriebti: vykdymas
Pradinė padėtis mato, kaip sportininkas kabo ant strypo, rankas laikydamas pastarąjį didesniu atstumu nei tarp pečių. Pečiai pagrobti išilginėje plokštumoje ir sulenkti skersinėje plokštumoje, o alkūnės ištiestos. Pečių ašmenys, pasukti į viršų, gali būti pakelti arba nuspausti; pastaruoju atveju neveikia veiksmas. 6. Liemuo yra šiek tiek pakreiptas atgal, kad traukimo metu strypai nesimuštų į galvą. Norint išlaikyti šią poziciją viso pratimo metu, reikia daug jėgų ir koordinacijos. Vykdymas apima kūno traukimą link juostos, kol jis paliečia viršutinę krūtinės dalį, nekeičiant pradinio kūno polinkio. Viršutiniai didžiojo nugaros ir centrinio apatiniai trapecijos ryšuliai, o alkūnės lenkimo metu apkrova daugiau tenka brachioradialis ir brachialis.
Pratyboje dalyvaujantys raumenys Prisitraukimai į priekį
0 grupė
- Puikus nugaros
- Didelis turas
- Puikus krūtinės ląstos
- Coracobrachialis
- Ilga žandikaulio tricepso galva
Pečių priauginimas
1 grupė
- Šoninis deltinis
- Užpakalinis deltinis
- Infraraudonųjų spindulių
- Mažas apvalus
Skersinis peties pratęsimas
2 grupė
- Brachioradialis
- Brachialinis bicepsas
- Brachialis
Alkūnės lenkimas
3 grupė
- Tarpinės trapecijos sijos
- Apatiniai trapecijos ryšuliai
- Romboidas
Škaplinis susiaurėjimas
4 grupė
- Šlaunikaulio liftas
Apatinis mentinis sukimasis
5 grupė
- Maža krūtinėlė
Šlaunikaulio depresija (neprivaloma)
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos ir liemens stabilumas
