Šoninis pakėlimas su hanteliais gulint

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Gulėjimo šoninis pakėlimas su svarmeniu, manekeno gulėjimo šoninis pakėlimo pratimas taip pat žinomas kaip gulėjimo šoninis pakėlimas su svarmeniu.

Pratimo tipas

Šoninis hantelio pakėlimas gulint yra vienkartinis / papildomas pratimas

Variantai

• Šoniniai pakėlimai su hanteliais

Šoniniai pakėlimai su hanteliais gulint: egzekucija

Pradinė padėtis mato, kaip sportininkas guli ant šono, o ranka turi būti treniruojama išilgai kūno, bet neatsiremia į jį. Alkūnė yra šiek tiek sulenkta, o riešas tiesus. Pratimas yra vienašalis, todėl tik viena ranka laiko vairą. Atlikimas apima peties pagrobimą / lenkimą, kol ranka bus beveik statmena žemei. Alkūnės lankstymas laikomas apgaule ir perkelia darbo krūvį į priekinę peties dalį. Liemens pasukimas taip pat laikomas sukčiavimu. Gulėjimo padėtis yra palanki raumenų, dalyvaujančių pirmoje peties lenkimo pusėje, darbui, įskaitant supraspinatus, kuris koncentriškai veikia tik pirmuosius judesio laipsnius, o po to tampa stabilizatorius.

Pratyboje dalyvaujantys raumenys Šoniniai keliami su hanteliais gulint

0 grupė

• Šoninis deltinis
• Supraspinatus

Veiksmas
Pečių pagrobimas

1 grupė

• Priekinis deltinis
• Viršutiniai krūtinės pagrindo ryšuliai
• Coracobrachialis
• Brachialinis bicepsas

Veiksmas
Pečių lenkimas (silpnas)

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės ir sukibimo stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku