Lėtai atsilikdami stovėdami štanga

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Lėtos nugaros pratimai su stovinčia štanga taip pat žinomi kaip „Back“ karinė spauda, ​​„Rear“ karinė spauda.

Pratimo tipas

Lėtas nugaros atstatymas su štanga yra pagrindinis pratimas

Variantai

• Lėtai į priekį stovint štanga
• Lėtai į priekį su štanga
• Lėtai atsilikite su sėdima štanga
• Paspauskite paspaudimą priekyje
• Paspauskite už nugaros

Lėtas atsilikimas stovint štanga: egzekucija

Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas stovi vertikaliai, bet galva pakreipta į priekį, nugara yra stiprumo padėtyje, o keliai yra šiek tiek sulenkti. Atstumas tarp pėdų (žingsnis) yra lygus arba šiek tiek didesnis nei atstumas tarp pečių . Alkūnės yra sulenktos, riešai tiesūs, pečiai sulenkti ir papildomai pasukti taip, kad alkūnė, riešas ir štanga būtų tiksliai vertikalioje plokštumoje iš šono. Strypas remiasi į apatinę viršutinių sijų dalį trapecija, taip pat ant rankų, kurios ją griebia kintamu atstumu, bet visada didesne nei tarp pečių. Atliekant štangą stumiama aukštyn vertikalioje plokštumoje, ant kurios ji gulėjo prieš pradedant, taip bandant atsekti segmentą tiesia linija, o ne kreive. Stūmimo metu pečiai pagrobiami išilginėje plokštumoje, o alkūnės tęsiasi, o pečių ašmenys pradeda suktis aukštyn, kai yra alkūnės pečių aukštyje arba šiek tiek aukščiau. Atlikimas baigiamas visiškai ištiesus alkūnę. Kelio ir (arba) klubo pratęsimo naudojimas, siekiant padėti pakelti juostą, laikomas sukčiavimu, tačiau leidžiama išlaikyti pusiausvyrą. Tai yra pagrindinis tempimo pratimas. Virš pakaušio ir teisingam atlikimui reikalingas puikus petį ir gerą pusiausvyrą.

Raumenys, dalyvaujantys lėtose nugaros pratybose su stovinčia štanga

0 grupė

• Šoninis deltinis
• Priekinis deltinis
• Viršutiniai krūtinės pagrindo ryšuliai
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachialinis bicepsas

Veiksmas
Pečių pagrobimas

1 grupė

• Brachialinis tricepsas
• Anconeus

Veiksmas
Alkūnės pratęsimas

2 grupė

• Apatiniai didžiojo dantytojo krūtinės ląstelės ryšuliai
• Apatiniai trapecijos ryšuliai
• Tarpinės trapecijos sijos

Veiksmas
Viršutinės mentės sukimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku