Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Štangos spaudimas su štanga taip pat žinomas kaip pasviręs stendo presas
Pratimo tipas
Štangos spaudimas su nuolydžiu ant suoliuko yra kelių sąnarių / priedų pratimas
Variantai
- Pasvirkite stendą su hanteliais
„Barbell Incline Bench Press“: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, pakreiptą nuo 20 ° iki 45 °, nugara tvirtos padėties, kojos atskirtos, o pėdos tvirtai remiasi į žemę už kelių, kad būtų išlaikytos trys natūralios kūno kreivės. atgal ir efektyviau išlaikyti svorį. Alkūnės yra sulenktos, riešai tiesūs, pečiai atlenkti ir papildomai pasukti taip, kad alkūnė, riešas ir strypas būtų tiksliai išlyginti toje pačioje vertikalioje plokštumoje iš šono. atremti į viršutinę krūtinkaulio dalį arba ant raktikaulių, taip pat ant rankų, kurios jį griebia kintamu atstumu, lygiu arba didesniu už atstumą tarp pečių. grindų (ne prie suolelio), ant kurio jis gulėjo prieš pradėdamas, taip bandydamas nubrėžti tiesios linijos atkarpą. Stūmimo metu pečiai sulenkiami sagitalinėje plokštumoje ir pagrobiami išilginė plokštuma, kai alkūnės tęsiasi, o mentės pradeda suktis aukštyn paskutinį judesio trečdalį. Atlikimas baigiamas visiškai ištiesus alkūnes. Viso pratimo metu patartina dalį svorio prikrauti ant kojų. Norint teisingai atlikti šį pratimą, reikia gerai judėti pečiui pirmąjį trečdalį. judesiu, kad išlaikytumėte aukščiau aprašytą padėtį.
Raumenys, dalyvaujantys pratime „Štangos šlaitas“, pasviręs ant suoliuko
0 grupė
- Didelė krūtinė
- Priekinis deltinis
- Coracobrachialis
- Brachialinis bicepsas (silpnas)
Pečių lenkimas
1 grupė
- Šoninis deltinis
Pečių pagrobimas
2 grupė
- Brachialinis tricepsas
- Anconeus
Alkūnės pratęsimas
3 grupė
- Apatiniai didžiojo dantytojo krūtinės ląstelės ryšuliai
- Apatiniai trapecijos ryšuliai
- Tarpinės trapecijos sijos
Viršutinės mentės sukimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
