Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pratimas „Neutralus sukibimas su smakru“ taip pat žinomas kaip „Neutralus sukibimas su smakro pakėlimu“.
Pratimo tipas
Neutralus prisitraukimas yra pagrindinis pratimas
Variantai
- Atsilenkimai ant nugaros
- Lat mašinos prisitraukimai su rankena ant nugaros
Prisitraukimai su neutralia rankena: vykdymas
Pradinė padėtis mato, kaip sportininkas kabo ant strypo, rankas laikydamas pastarajam neutraliai suimdamas atstumu, lygiu atstumui tarp pečių. Pečiai gali būti visiškai arba beveik sulenkti, o alkūnės ištiestos. Pečių ašmenys, pasukti į viršų, gali būti pakilę arba nusileidę; pastaruoju atveju neveikia veiksmas. 5. Atliekama kūno traukimas link strypo, kol jis paliečia viršutinę juostos dalį. Krūtinė nekeičiant pradinio polinkio kūno. Kadangi efektyviausias judesys yra tas, kuris nubrėžia tiesios linijos atkarpą, didžiausios jėgos pradinė padėtis yra ta, kurios pečiai yra šiek tiek sulenkti taip, kad galva būtų kitoje plokštumoje nei ta, kurioje pečiai, alkūnės ir. rankos meluoja; naudojant šią techniką, pečių lenkimo diapazonas yra sumažintas keliais laipsniais, sportininkas pradeda nuo to, kad liemuo šiek tiek pakreiptas atgal, o norint išlaikyti šią poziciją reikia daug jėgų ir koordinacijos.
Pratyboje dalyvaujantys raumenys Neutralūs prispaudimai
0 grupė
- Puikus nugaros
- Didelis turas
- Užpakalinis deltinis
- Apatiniai krūtinės ląstos ryšuliai
- Ilga žandikaulio tricepso galva
Pečių prailginimas
1 grupė
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachialinis bicepsas
Alkūnės lenkimas
2 grupė
- Tarpinės trapecijos sijos
- Apatiniai trapecijos ryšuliai
- Romboidas
Škaplinis susiaurėjimas
3 grupė
- Šlaunikaulio liftas
Apatinis mentinis sukimasis
4 grupė
- Maža krūtinėlė
Šlaunikaulio depresija (neprivaloma)
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos ir liemens stabilumas
